Ta makten över blåsan!

För den som har överaktiv blåsa handlar det om att ta makten över blåsan. Här behövs det programmeras om så att toalettbesöken inte blir så täta och tömningarna inte så okontrollerade. Metoden kräver ihärdig träning men resultatet blir ofta bra.

Så här kniper du:

  • Sitt eller ligg ner
  • Dra upp underlivet genom att lyfta upp bäckenbottenmuskulaturen. Tänk dig att slidan är ett blixtlås som ska dras upp. Först drar du igen där bak, sedan inuti vaginan, och sist runt urinröret.
  • Håll i fem sekunder
  • Slappna av i tio sekunder
  • Upprepa övningen 10 gånger

Under de första två månaderna är det bra att repetera programmet 4-6 gånger om dagen, därefter räcker det med 2-3 dagliga övningar.

Ge inte upp. Klarar du inte 10 knip på raken - gör så många du kan. Efter ett tag kommer du att klara fler och fler för varje träningspass.

Du kan också testa din egen styrka genom att mäta tiden du orkar hålla knipet. När du klarar att hålla blixtlåset stängt i 1-2 minuter har du tränat upp muskulaturen väldigt bra. Vill du ha ett mer omfattande träningsprogram finns det ett bra kassettband att köpa på apoteket.

Blogg: Alexandra Charles

Alexandra Charles

"När kvinnor och flickor mår bra, mår ett helt land bra!": Nyligen hade jag nöjet att få lyssna på Nobelpristagaren Denis Mukwege, som var i Stockholm. Jag fastnade för hans citat "När kvinnor och flickor mår bra , mår ett helt land bra! " I år är det 1... Läs mer »

Annonser

Efemina - Lösningen för dig som lever med ansträngningsinkontinens
Arcamea - Vår berättelse

Donera gärna!

PG: 120 89 08-2, BG: 5591-9484, Swish: 123-338 49 89
HemfridBioGaiaGedeon RichterSvensk LivräddningNovartis Sverige ABPfizer ABMediRätt ABAmgen ABBayerCoala LifePeptonic Mediacal ABScandicBoehringer IngelheimMaqt - Politikens hetaste blogg- och debattforum.Big TravelMedilensMatkomfortVi stödjer ÄldrekontaktStar for life i Sydafrika