Ta makten över blåsan!

För den som har överaktiv blåsa handlar det om att ta makten över blåsan. Här behövs det programmeras om så att toalettbesöken inte blir så täta och tömningarna inte så okontrollerade. Metoden kräver ihärdig träning men resultatet blir ofta bra.

Så här kniper du:

  • Sitt eller ligg ner
  • Dra upp underlivet genom att lyfta upp bäckenbottenmuskulaturen. Tänk dig att slidan är ett blixtlås som ska dras upp. Först drar du igen där bak, sedan inuti vaginan, och sist runt urinröret.
  • Håll i fem sekunder
  • Slappna av i tio sekunder
  • Upprepa övningen 10 gånger

Under de första två månaderna är det bra att repetera programmet 4-6 gånger om dagen, därefter räcker det med 2-3 dagliga övningar.

Ge inte upp. Klarar du inte 10 knip på raken - gör så många du kan. Efter ett tag kommer du att klara fler och fler för varje träningspass.

Du kan också testa din egen styrka genom att mäta tiden du orkar hålla knipet. När du klarar att hålla blixtlåset stängt i 1-2 minuter har du tränat upp muskulaturen väldigt bra. Vill du ha ett mer omfattande träningsprogram finns det ett bra kassettband att köpa på apoteket.

Blogg: Alexandra Charles

Alexandra Charles

INSPIRERANDE VÅRTECKEN: Nu ser vi vårtecken på stan. Inte bara blommor utan även studentmössor som dyker upp med glada, förväntansfulla unga studenter. Ett annat vårtecken är Gröna Lund i Stockholm, som har öppnat för... Läs mer »

Annonser

Bungypump
Efemina - Lösningen för dig som lever med ansträngningsinkontinens

Donera gärna!

PG: 120 89 08-2, BG: 5591-9484, Swish: 123-338 49 89
HemfridArcameaBioGaiaGedeon RichterSvensk LivräddningPfizer ABMediRätt ABAmgen ABBayerSaxå BrukVinkällaren GrappeCoala LifePeptonic Mediacal ABScandicMaqt - Politikens hetaste blogg- och debattforum.Big TravelMatkomfortVi stödjer ÄldrekontaktStar for life i Sydafrika