1,6 & 2,6 miljonerklubben – För kvinnor och hälsa • 1,6 & 2,6 miljonerklubben https://www.1.6miljonerklubben.com/ Hälsa och livskvalitet för alla kvinnor Thu, 23 Aug 2012 09:35:39 +0000 sv-SE hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.1 https://www.1.6miljonerklubben.com/wp-content/uploads/2020/07/cropped-favicon-512x512-1-32x32.png 1,6 & 2,6 miljonerklubben – För kvinnor och hälsa • 1,6 & 2,6 miljonerklubben https://www.1.6miljonerklubben.com/ 32 32 Bra mat är god mat https://www.1.6miljonerklubben.com/2012/08/23/bra-mat-ar-god-mat/ Thu, 23 Aug 2012 09:33:45 +0000 http://www.1.6miljonerklubben.eu/blog/?p=8804 Enligt mitt sätt att se det handlar bra mat INTE om att bara knapra morötter eller köra konstiga dieter. Nej, tänk istället att bra mat är god mat. Och satsa på att ät ungefär så här: – Ät varierat och regelbundet varje dag: frukost, lunch, middag och ett par-tre mellanmål, jämnt utspridda över dagen. Det […]

Inlägget Bra mat är god mat dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

]]> Enligt mitt sätt att se det handlar bra mat INTE om att bara knapra morötter eller köra konstiga dieter. Nej, tänk istället att bra mat är god mat. Och satsa på att ät ungefär så här:

– Ät varierat och regelbundet varje dag: frukost, lunch, middag och ett par-tre mellanmål, jämnt utspridda över dagen. Det bör helst inte gå mer än tre fyra timmar mellan varje ättillfälle.

– Minska mängden snabba kolhydrater, salt och mättat fett som finns i till exempel godis, söta drycker, feta färdigrätter, charkprodukter, ost, bakverk och snacks. Läs innehållsdeklarationer på de livsmedel du köper och håll utkik efter nyckelhålsmärkning som visar vägen till mataffärens hälsosammare alternativ.

– Välj rätt fettkvalitet, satsa på fet fisk (till exempel lax och makrill), vegetabilisk olja (som raps- och olivolja), nötter, frön och avokado i lagom mängd.

– Öka mängden fibrer och andelen vitaminer och mineraler genom att satsa på fullkornsprodukter (till exempel fullkornsvarianter av bröd, pasta, ris) och mer frukt och grönsaker. När det gäller frukt och grönsaker är ”fem om dagen” en bra tumregel: se till att få i dig frukt och grönsaker varje gång du äter (en frukt eller en grönsaksportion vid varje måltid och mellanmål). Välj frukt och grönt av olika sorter och olika färger för att variera ditt intag av vitaminer och mineraler.

– Tänk tallriksmodellen.

Inlägget Bra mat är god mat dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

]]> Maten och vikten https://www.1.6miljonerklubben.com/2012/08/22/maten-och-vikten/ Wed, 22 Aug 2012 08:34:45 +0000 http://www.1.6miljonerklubben.eu/blog/?p=8781 Hej igen och välkomna till Nystart! 🙂 Om vi ändå börjar med maten, som är mitt specialområde som dietist. Först vill jag bara påpeka att här kommer jag inte att peppa med käcka vikttips. För egentligen vet ju alla vad som gäller, det är det gamla vanliga tjatet om att göra av med mer enerig […]

Inlägget Maten och vikten dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

]]> Hej igen och välkomna till Nystart! 🙂

Om vi ändå börjar med maten, som är mitt specialområde som dietist. Först vill jag bara påpeka att här kommer jag inte att peppa med käcka vikttips. För egentligen vet ju alla vad som gäller, det är det gamla vanliga tjatet om att göra av med mer enerig än du får i dig. Men jag ska försöka att göra det lite roligare än så och definitivt förbudsfritt. För jag tycker ju faktiskt att inget är förbjudet, mer om det kan ni läsa här/ i min blogg Stinas lilla gröna.

Här blir det inte heller tips om dieter eller metoder, GI, LCHF, VLCD eller andra bokstavskombinationer, för faktum är att det inte finns några snabba lösningar. Det enda som funkar är det som passar dig. Dina matvanor och din träning behöver anpassas till din livsstil. Då håller det i längden.

Hörs snart igen, då får du lite mer konkreta tips på bra mat. Hej så länge!
Stina 🙂

Inlägget Maten och vikten dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

]]>