Idag kom det senaste numret av Holone – tidskriften om modern hjärnforskning. Jag läser om vetenskapliga artiklar som belyser det jag själv tror så mycket på. Träning av fokus! I min egen studie som snart är klar har vi utvärderat träning av just dessa tre fokus som nämns i vetenskapsjournalisten Daniel Golemans bok – Focus – The Hidden Drive of Excellence. 1) Fokus inåt 2)mot andra 3)mot yttre system. Det kan låta enkelt, men är en konst.

Här talas om denna förmåga för utvecklande av EQ och odlandet av den ”gode ledaren” och i vår studie har vi utvärderat samma förmågor inom LVM-vården (lagen om vård av missbruk). Där kvinnor och män med ett mycket tungt missbruk har fått träna på fokus. På olika vis kan det hjälpa oss alla vilka vi än är och i vilken situation vi än befinner oss i.

Genom att välja när vi ska rikta vårt fokus inåt, på andra eller ut på hela omvärlden kan vi likt en kameralins parera oss fram i livet. Ibland är det en fördel att kunna hålla kvar vårt fokus på en liten detalj, men ibland gynnas vi av konsten att släppa.

Bilden nedan ger en god överblick av alla olika delar vi kan träna upp genom samma fokusträning och jag ser fram emot att snart kunna delge resultaten av vår studie inom missbruksvården!Där har vi framförallt titta på de exekutiva funktionerna såsom impulskontroll, planering och emotionell reglering.

Ett intressant TED.com klipp som också berör detta med konsten att ta hand om sig och sina känslor är Guy Winch som talar om hur bra vi är på att ta hand om fysisk smärta men inte vår emotionella smärta.

Det ligger mycket i det!

Gabriella

Inlägget Fokus – hett inom hjärnforskning dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

I det rykande färska numret av Holone kan du läsa mer om hur vi tränar våra hjärnor med mindfulness.

En deprimerad människa uppmärksammar huvudsakligen de dåliga nyheterna i tidningen och ser mest sura ansikten på gatan. Negativa minnen kommer fram och oro över framtida katastrofer ger ångest.  Som Mark Twain säger:

”Mitt liv har varit fullt av tragedier…några av dem har faktiskt inträffat.”

Våra tankar lever sitt egna liv och vi både ältar och oroar oss för saker som aldrig kommer ske. Vår förmåga att planera och leva oss in i framtid har många fördelar, men är också den stora boven i dramat vad gäller stress. Senast idag har jag träffat flera personer inom företagshälsovården som är sjukskrivna till följd av katastroftankar som förmedligen aldrig kommer att ske. ”Tänk om jag blir avskedad, då kommer jag inte få lön och barnen kommer få sluta i sin skola och min fru kommer lämna mig”

Mindfulness är en träning i medveten närvaro. Det handlar om att stanna upp och se sina tankar, känslor och kroppsförnimmelser precis som de är i stunden. Det handlar om att bli medveten och få en chans att välja om man ska tro på dem som sanningar eller låta dem förbli tankar som far fram och tillbaka. Vi kommer aldrig ifrån att ha tankar som far, men vi kan lära oss att hitta olika förhållningssätt. Om vi kan se katastroftankarna som getingar utan gadd som far runt oss och göra vad vi vill och vad vi ska trots ”getingarna” så är de ok. Tillslut tröttnar tankarna/getingarna på att fara runt och likt en retsticka som inte får ngn respons så brukar de lugna ner sig. Vi får sinnesro. Precis som att vi kan träna upp en muskel att bli stark, kan vi träna vår hjärna att bli harmonisk. Mindfulness är hett inom neuropsykologi!

Mindfulness beskrivs ofta med Jon Kabat-Zinns definition (2003): ett särskilt sätt att rikta uppmärksamheten: med avsikt, i ögonblicket och utan att värdera det vi uppmärksammar.

Inlägget Mindfulness hett inom neuropsykologi dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.