Övning 1

Övning 2

Övning 3

Inlägget Susan Lanefelt tre övningar dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Passet ”Träna med Susan Lanefelt” är ett härligt, glatt och figurformande pass med fokus på kondition, styrka och balans. Pulshöjande övningar blandas med styrketräning och avslutas med skön stretch!

Allt du behöver göra är att klicka på bilden eller på länken:

https://www.mymowo.com/workout/5bcec1d83beb110069658f79

sen trycka på play och så kör vi igång!

MyMOWO hjälper dig att träna och röra på dig – när och var du vill på ett sätt som passar dig. Streama passen direkt via din dator, telefon eller läsplatta – var du än befinner dig. 

Inlägget Träna med Susan Lanefelt dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Idag ligger svenska kvinnors förväntade livslängd på 14:e plats i världen. Tidigare hade vi en tätposition. Vi har aldrig suttit så mycket som vi gör idag. Många tränar på gym, men vardagsrörelserna är också viktiga. Våra folkhälsosjukdomar exempelvis hjärt-kärlsjukdomar påverkas av våra vardagsrörelser.

–  Att gå 100 trappsteg om dagen är en sällsynt bra träning, säger Mai-Lis Hellenius, professor vid Karolinska Institutet. Trappträning ger pulsökning och vi tränar våra största muskler nämligen lår och rumpa. Dessutom bryter vi ner 60-80 procent av blodsockret i kroppen. När vi använder muskelceller produceras mängder av små proteiner, som är smärtstillande, uppiggande, antiinflammatoriska och antidepressiva. Effekterna när vi rör oss, kommer snabbt.  Att gå uppför trappor är en suverän träning, eftersom trappor finns så gott som överallt, det är gratis och det kräver ingen utrustning. Vi underskattar vardagsrörelsen!

2018 kom en forskningsrapport från amerikanska forskare, Advisory Scientific Committee, om fysisk aktivitet och hälsa. Rapporten ges ut vart tionde år och är baserad på en grundlig genomgång av publicerade vetenskapliga rapporter. Rapporten visar att effekten av vardagsrörelser underskattas. Varje steg, varje minut räknas. Hälsovinsterna är betydligt större än du tror för din hälsa. Våra folkhälsoproblem påverkas av vardagsrörelser t ex hjärt/kärlsjukdomar, cancer, diabetes, depression, demenssjukdomar, smärta osv. Vi skulle leva minst 10 år längre om vi rörde oss mer i vardagen.

Rapporten visar att våra vardagsrörelser har minskat. Många tränar flera kvällar i veckan, men det räcker inte. Amerikanska forskare säger att 10 000 steg per dag är bra, men antal steg kan tonas ner. Vi kan sträva efter att gå 7.500 steg per dag i genomsnitt. Att gå i trappor är bra för benstyrkan och hälsan. Mai-Lis Hellenius föreslår att vi ska gå uppför trappor när vi kan. En 93 årig man kunde slänga sin rullator, när han började gå i trappor.

Ett exempel är Per Anders Ygberg, en 92-årig man, som har börjat gå 100 trappsteg om dagen. Han bor på tredje våningen och tar hissen ner, men går upp. Han genomför  trappträningen 8 gånger per dag. Efter ett halvår kunde han slänga sin rullator, som han hade behövt under de senaste sex åren. Han fick tillbaka balansen, fick muskler i benen och mår bättre mentalt.

Det är viktigt att vi inte slutar med vår vardagsmotion!

Inlägget Glöm hissen! Gå för hjärtat! dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Fall är den vanligaste typen av olycksfall. Det är fem gånger så många som behöver sjukhusvård efter en fallskada som efter en olycka i trafiken. De flesta fall ger mindre skador, som blåmärken, skrubbsår och stukningar. Men vart tionde fall betyder en svår skada, under ett år drabbas omkring 17 000 personer av en höftfraktur. Omkring 6 800 personer blir så funktionshindrade att de inte kan bo hemma längre, och cirka 1 500 dör till följd av fall, inte sällan efter en smärtfylld sjukdomsperiod.

Med åren blir många av våra kroppsliga funktioner sämre, men med rätt och inte nödvändigtvis alltför avancerad träning, kan vi behålla mycket av både styrka, balans, rörlighet och explosiv kraft. Rörligheten beror på i vilket skick lederna och vävnaderna, som muskler, senor och ligament är. Styrketräning som ökar muskelstyrka får lederna att fungera bättre, det gör att du lättare kan parera om du råkar snubbla. Skelettet blir också starkare och tåligare av styrketräning. Ledsjukdomar hamnar ofta i toppen över orsaker som kan ge funktionsnedsättning, enligt WHO. Artros tillhör den största gruppen inom reumatiska sjukdomar med symptom som ledsmärta och stelhet. Besvär som kan minskas med träning som basbehandling. Här är det extra viktigt att träningen verkligen är rutin, eftersom symptomen förvärras snabbt om träningen upphör.  Det innebär en livsstilsförändring.

Du kan träna ute eller inne, hemma eller på gymmet, ensam eller i grupp. En bra idé är att ta ett par pass med en personlig tränare som kan lägga upp ett just för dig avpassat program som du sedan kan fortsätta med på egen hand. En liten investering som kan rädda år av ditt fortsatta liv.

Inlägget Träna så slipper du ramla dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

 – Nja, säger professor Carl Johan Sundberg, studien är en metaanalys (det vill säga en studie där många andra studier ingår) som säger det vi redan vet, att lite är klart bättre än inget, det vill säga 30 minuters rask promenad per dag eller 150 minuter i veckan ger en betydande riskminskning för ohälsa. Om man satsar på mer fysisk aktivitet eller i högre intensitet blir skyddet större. Men att tala om 8 eller 17 timmar i veckan som optimalt är nys – det ger dock maximerad hälso- och skyddseffekt men till en tidskostnad som oerhört få anser värt mödan.

Som väntat uppstår således de största positiva effekterna redan när man går från total passivitet till viss aktivitet. Mer förvånande är att den starkt positiva effekten av att träna fortsatte upp till en nivå som ligger 5–6 gånger högre än dagens WHO-rekommendation om 150 minuters rask promenad i veckan. Först vid en nivå som motsvarar 17 timmars rask gång i veckan, eller 8 timmars joggning, avtog nyttan av extra träning. Det kan låta mycket, men poängen är att här ser man för första gången att alla våra ansträngningar räknas in, som att laga mat, bädda sängar, hänga tvätt, putsa fönster och gå runt i affärer. Samtidigt ska vi komma ihåg att vi människor ofta drivs av bekvämlighet och missar lätt att hissar, rulltrappor och köksmaskiner faktiskt bidrar till att öka vårt stillasittande och risken för kroniska sjukdomar.

Inlägget Optimalt eller maximalt dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

När jag (Bodil Carle Smedley, sjukgymnast, Kristianstad, reds anm.) söker på Medline  (Internet information för professionen, reds anmärkning), hittar jag den ena studien efter den andra som visar alldeles utmärkta (läs signifikanta) effekter av just dans och då särskilt pardans. Från USA, Italien, Turkiet och Kina kommer vittnesmål om förbättrad balans, fysisk förmåga och livskvalité hos människor i alla åldrar som rört på sig till musik i närkontakt med andra, som pardans eller folkdans.

Personer med Parkinsons sjukdom bör snarast anordna kurser i tango då tangon faktiskt hävdar sig mycket väl i jämförelse med vanlig träning för bättre balans och koordination. I Kina, där det förmodligen är ganska enkelt att få ihop stora grupper i studierna såg man bättre postural stabilitet och kortare reaktionstider för benförflyttning hos personer mellan 50 och 87 års ålder som ägnade sig åt dans, något som bör minska risken för fall och frakturer…

Så slutar det alltid med vad som händer i hjärnan. Den gillar lust. Hjärnan mår bra av det som är roligt och den fungerar bäst när kroppen aktiveras och sätter fart på syresättningen. Positiv beröring ( lite flås i örat klarar man väl av) får i gång oxytocinet och man slappnar av både psykiskt och fysiskt till rytmer som man känner igen och som stimulerar alla sinnen.

Alltså, mera pardans är vad vi behöver för ett mänskligare samhälle… ockupera dansgolvet med foxtrot, tango, vals och bugg! Ålder eller brist på skönhet är inget hinder.

(Till sist, Dagens Medicin, nr 24)

Inlägget Mera pardans! dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

I september promenerade mängder av kvinnor runt om i Sverige tillsammans när 1,6 miljoner-klubben arrangerade den årligen återkommande Hjärtgåingen. Promenader är ett fantastiskt skönt och trevligt sätt att umgås och samtidigt värna om sin hälsa.

Hundratals undersökningar visar att det finns starka samband mellan hur mycket vi rör oss och risken att få vanliga folkhälsosjukdomar som hjärtinfarkt, stroke, typ-2 diabetes, osteoporos, depression och även vanliga cancerformer som t ex tjocktarmscancer och bröstcancer.

Det senaste decenniet har även flera stora kvinnostudier från USA, men även andra delar av världen, presenterats. Dessa visar samstämmigt att regelbundna och raska promenader det vill säga att man går så pass fort att det känns måttligt ansträngande, i ca 30 minuter flera gånger i veckan, kan minska risken att drabbas av hjärtsjukdom med 50 % eller till och med mer. Även mindre längder, som att promenera 1 timme i veckan minskar risken. Den skyddande effekten gäller även kvinnor som har diabetes. Att vara regelbundet fysiskt aktiv kan förlänga livet med 6-9 år!

En ”medicin” med många positiva effekter

Förklaringen till att promenader och annan fysisk aktivitet har så stora hälsoeffekter beror på att fysisk aktivitet påverkar många olika riskfaktorer samtidigt. Blodfetterna påverkas i positiv riktning. Det goda kolesterolet stiger och triglyceriderna sjunker. Det onda kolesterolet påverkas också i positiv riktning, då partiklarna blir mindre härskningsbenägna. Blodtrycket sänks och risken för blodproppar minskar. Även kroppens insulinkänslighet förbättras och blodsockernivåerna sjunker. Energiförbrukningen ökar och promenader kan vara ett sätt att gå ner i vikt. Framför allt bukfetman påverkas av ökad fysisk aktivitet.

Promenera bort överflödskilon

En finsk undersökning på medelålders kraftigt överviktiga kvinnor som deltog i ett 3-månaders bantningsprogram visade att tillägg av promenader kraftigt ökade möjligheterna att behålla den nya vikten. Under de tre månaderna gick kvinnorna ned i snitt 13 kilo i vikt med hjälp av lågkalori-kost. De som under de två påföljande åren promenerade regelbundet lyckades behålla den nya vikten och de fortsatte att minska i midjeomfång. Kvinnorna som inte promenerade började sakta men säkert stiga i vikt igen.

Det finns en felaktig föreställning om att det inte går att motionera bort överflödskilon. Naturligtvis kommer vi att gå ned i vikt om vi ökar energiförbrukningen. Genom rörelse förbrukar vi fler kalorier än vi gjorde innan. Energiförbrukningen vid en rask promenad är ungefär 400 % högre än när vi sitter stilla i en stol. Att gå med stavar kan öka energiförbrukningen ytterligare ca 30 % jämfört med en promenad utan stavar.

Det är bättre att mäta midjemåttet än att bara titta på vågen. Med ökande fysisk aktivitet försvinner fettväven och vi får istället större och mera välfungerande muskler. Eftersom muskler väger mer än fett, kan vikten ibland stå stilla trots att man blir smalare.

Stillasittande livsstil

Många moment där vi tidigare rörde oss utan att tänka på det har försvunnit i vår vardag. Vi går inte och handlar längre utan tar bilen. Vi går inte till posten. Datorerna innebär att vi kan sköta allt ifrån skrivbordet därhemma. På våra arbetsplatser har datoriseringen fått stort genomslag och vi behöver t ex inte resa oss upp och gå till faxen längre. Vi åker bil eller buss till jobbet och vi skjutsar våra barn. Därför behöver vi kvällspromenaden eller lunchpromenaden ännu mera idag. Vårt stillasittande liv är en viktig förklaring till att övervikt och bukfetma ökar hos svenska kvinnor.

Nyligen presenterades resultat från den stora Nurses Health Study, en undersökning av över 88 000 friska sjuksköterskor i USA. Man har följt dessa kvinnor i 20 år och studerat vilka faktorer som ökar risken för hjärtinfarkt. Body-mass-index, BMI (vikt kg/ längd m²) var inte kopplad till ökad risk. Kvinnor som klassades som överviktiga eller feta, hade ingen ökad risk. Däremot var ökat midjeomfång och bukfetma en riskfaktor, även hos kvinnor som inte vägde så mycket och som hade normalt BMI. Glädjande nog visade dock undersökningen att ökad fysisk aktivitet och framför allt hos de kvinnor som rörde sig mer än 3 ½ timme i veckan, skedde en ordentligt minskad risk, trots bukfetma.

Nya rekommendationer om kondition och styrka

Nyligen publicerades från American Heart Association och American College of Sports Medicine nya rekommendationer för fysisk aktivitet och hälsa. Rekommendationerna har skrivits mot bakgrund av den samlade forskningen. Rekommendationen är att alla vuxna kvinnor och män i åldern 18-65 år bör ägna sig åt regelbunden konditionsträning av måttlig intensitet minst 30 minuter och minst 5 dagar i veckan. Detta kan bytas mot lite hårdare fysisk aktivitet 20 minuter 3 dagar i veckan. De 30 minuterna kan spaltas upp i 10 minuter, men varje motionspass bör inte vara mindre än så för att ha effekt. Man poängterar också att man bör kombinera konditionsträning med någon form av styrketräning 2 dagar i veckan.

Vad som är måttligt ansträngande aktivitet varierar avsevärt mellan olika individer beroende på utgångsläget. Måttlig intensitet är när andhämtningen ökar, pulsen går upp något och man blir lite varm och svettig och det känns måttligt ansträngande men man kan fortfarande prata. För att promenaden eller annan fysisk aktivitet ska ha effekt på t ex blodfetter, blodtryck och bukfetma bör den vara åtminstone måttligt intensiv.

Olika muskelfibertyper

Vi har två olika sorters muskelfibrer. Typ1 fibrerna är våra uthållighetsfibrer som gör att vi kan gå länge, typ 2 fibrerna är våra styrkefibrer som ger stora muskler och muskelstyrka. Med åldern är det framför allt styrkefibrerna som återbildas och är det någon gång man ska börja styrketräna så är det efter menopaus. Det är bra att kombinera konditionsträning i form av promenader med t ex motionsgymnastik där styrkemoment för att stärka muskelstyrkan i armar, ben, mage och rygg brukar ingå.

Att tänka på

Att promenera är nog den motionsform som passar de allra flesta. Den kan utföras när som helst och var som helst och kräver bara lämpliga kläder och ett par bra skor. Skorna bör vara stadiga och framför allt ha en bra sula, med god stötupptagande förmåga. Ett par bra träningsskor är väl investerade pengar. En sko med en bra sula kan förebygga många belastningsskador i form av irritationer i senfästen, smärtor i knäleder och höftleder etc. Det kan också vara bra, framför allt efter längre promenader, att göra lite försiktig stretching efteråt, det förebygger belastningsskador och stelhet.

Promenadmöten

Även för mig som läkare och forskare har vardagen blivit allt mer stillasittande. Vi sitter många timmar framför våra datorer, i telefonen och vi sitter i timslånga möten. När bara två eller tre personer ska träffas för att diskutera något går det alldeles utmärkt att göra det när man promenerar tillsammans. Men naturligtvis är det inte bara i arbetslivet som det är bra med promenadmöten. Vi måste inte alltid samla släkt och vänner över en fika, lunch eller middag, även om det är en djupt rotad och trevlig tradition. Det kan också vara trevligt, skönt och avspänt att ta en promenad tillsammans.

Mai-Lis Hellenius
Professor Centrum för Allmänmedicin Karolinska Institutet

Inlägget En promenad om dagen gör underverk för hälsan dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Men det kan vara svårt att stå emot frestelser och att ersätta sina vanor med ett nytt beteende. Det behövs motivation, stöd och kunskap för att kunna lägga om sin livsföring. Sjuksköterskorna på BMI Direkt kan hjälpa dig med just det.

Det enklaste sättet att beräkna normalvikt och övervikt är BMI, Body Mass Index. Gränsen för övervikt går vid BMI 25. Hela 36 procent av svenskorna har ett högre BMI. Bland männen är det ännu fler, 51 procent, som är överviktiga. Det är alltså många som brottas med viktproblem.

När man ska skaffa sig nya, hälsosammare vanor är det viktigt med stöd, uppmuntran och råd som fungerar. Det handlar om att bli sedd, både när det är motigt och när man har varit duktig. Behoven är individuella och inte alltid lätta att uttrycka i en grupp eller under ett kort besök på en vårdcentral. Men alla som är överviktiga och behandlas för högt blodtryck, höga blodsockervärden eller förhöjda kolesterolvärden vinner på en viktnedgång.

Om du vill få individuellt anpassade råd om mat och motion av legitimerade sjuksköterskor kan du ringa BMI Direkt, Roches stödtjänst för professionell viktminskning. Samtalen till BMI Direkt är kostnadsfria. Många som ringer uppskattar att samtalet är enskilt och anonymt eftersom övervikt och levnadsvanor är högst personliga angelägenheter.

Två servicenivåer

Sjuksköterskorna Margareta och Jens som arbetar på Roche BMI Direkt är helt på det klara med vad de bidrar med. De har lång erfarenhet av att behandla patienter med övervikt och fetma.

– Tanken med BMI Direkt är att erbjuda professionellt stöd för dem som vill gå ned i vikt. Antalet patienter med viktproblem blir hela tiden fler och behovet av stöd är mycket stort, säger Elisabeth Gottfridsson, produktchef på Roche.

Och båda är kostnadsfria

• En allmän rådgivning för alla som har frågor om övervikt och viktminskning. Hit kan alla ringa utan kostnad.
• Ett specialanpassat viktminskningsprogram för patienter som behandlas med Xenical. Här blir man medlem.

Medlemmar i BMI Direkt får tillgång till ett speciellt framtaget viktminskningsprogram, som sträcker sig över nio månader, med aktiv uppföljning via telefon och brev. De får handboken Matmedveten, cd-skivan Max 30 och löpande information om motion och kosthållning.

– Våra medlemmar kan ringa hur ofta de vill och ställa frågor. Dessutom får de också en aktiv uppföljning eftersom vi ringer upp varje person vid tio tillfällen under programmets gång, berättar Margareta, legitimerad sjuksköterska.

BMI Direkt har öppet vardagar mellan klockan 9 och 18. Telefonnumret är 020-740 740. På Internet finns hemsidan www.bmidirekt.se

Expertpanel granskar kvaliteten

BMI Direkts behandlingsprogram är utformat av dietister tillsammans med experter inom motion och beteendeförändring. Målet är en långsiktig och säker viktminskning. En expertpanel granskar programmets medicinska kvalitet.

Den medicinska expertpanelen består av:

• Jarl Torgersson, docent och verksamhetschef vid medicinkliniken, Norra Älvsborgs Länssjukhus i Trollhättan
• Thomas Kjellström, docent, Helsingborgs Lasarett
• Hélene Bertéus Forslund, dietist, Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg.

Så fungerar Xenical

Xenical påverkar ett enzym i magen som gör att kroppens fettupptag minskar med omkring 30 procent. Det leder till viktnedgång. Behandlingen bidrar också till nya matvanor med fettfattigare kost, vilket underlättar för den som vill behålla den nya vikten.

Ursprunget till läkemedlet är en svamp på Mallorca. Behandlingen är mild, medicinen passerar bara mag- och tarmkanalen, går inte ut i blodet och påverkar inte annan läkemedelsbehandling. Studier visar att Xenical leder till viktminskning, mindre midjemått, lägre kolesterolhalter och mindre risk för att insjukna i diabetes.

BMI-räknare

Den som har tillgång till Internet kan enkelt räkna ut sitt BMI – gå in på BMI Direkt, www.bmidirekt.nu och fyll i längd och vikt. Då räknas BMI-värdet fram automatiskt.

BMI – räkna så här
Exempel – om du är 1,68 lång och väger 78 kilo:
1,68 x 1,68 = 2,8
78 / 2,8 = 27,8 BMI

Inlägget BMI direkt ger stöd till viktminskning dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

• sänker blodtrycket, blodsockret och blodfetterna
• minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke med hälften
• är utan biverkningar
• är gratis
• är uppiggande
• smakar gott
• tar 20-30 minuter att svälja
• används alltför sällan

Namn: Promenaden

Bruksanvisning:

Promenaden tas dagligen. Den kan tas vid vilken tid som helst på dagen, men helst inte för sent på kvällen då den är uppiggande.

Gå som vanligt men helst inte för långsamt. Promenaden verkar bäst då du känner en viss hjärtklappning och andfåddhet. Kom ihåg att promenaden ska sväljas under minst 20-30 minuter, gärna med ett glas vatten. Glömmer du att ta promenaden kan du nästa dag ta dubbel dos, men försök att ta medicinen regelbundet och dagligen. Den har samma goda verkan hos kvinnor och män i alla åldrar. Den har också lika god verkan för dig som inte tidigare eller endast för länge sedan tagit denna medicin. Trappa gärna upp doseringen under en månads tid.

Promenaden minskar risken för demens

– Helst ska man gå så man blir lite svettig, säger Karin Schenck-Gustafsson, hjärtläkare och en av initiativtagarna till 1,6 miljonerklubbens Hjärtgåing som i år går på fem olika platser i landet.  Satsa på en kort uppvärmning som följs av en rask gång.

Nyligen visade en studie att för kvinnor som tar sig en daglig runda minskar risken att drabbas av demens. 18.766 kvinnor fick redogöra för sina motionsvanor mellan 1995 och 2001 och dessutom göra olika minnes- och problemlösningstester.

De fysiskt aktiva, de som gick minst en och en halv timme i veckan, fick bättre resultat på testerna än medsystrar som gick 40 minuter i veckan. Promenerandet gjorde kvinnorna tre år yngre mentalt, konstaterar forskarna i JAMA, Journal of the American Medical Association.

Alltså verkar det som om den som vill hålla sig ung i sinnet kan ha allt att vinna på att skaffa sig ett par stadiga skor och promenera mera.

Gång den enklaste formen

Gång är kanske för många den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är skonsamt mot muskler  och leder och en aktivitet som de allra flesta kan utföra och som inte kräver mera utrustning än ett par bra skor.  När man går engagerar man stora muskelgrupper, framför allt i benen, vilket gör det till en utmärkt, konditionstränande aktivitet.  För den otränade räcker det kanske med promenader på ett slätt underlag, medan det lite mer tränade väljer en kuperad terräng.  Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar sätes- lår och vadmuskler kraftigt, vilket ställer stora krav på de syretransporterande organen. För den som inte vill eller kan springa, men som ändå vill ha en rejäl konditionsträning är gång på rullband eller med lutning ett alternativ.

(källa: Fyss, fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling).

Ytterligare fem anledningar att börja gå

En halvtimmes rask promenad om dagen fem gånger i veckan, ger enligt den amerikanske läkaren Andrew Weil följande positiva effekter:

1. Promenaden stärker hjärt- och lungfunktionen, på köpet får du starkare ben
2. Att gå hjälper dig att hålla vikten eftersom du bränner kalorier
3. Det tränar upp och stärker din uthållighet
4. Stress och ångestnivåer sjunker när du rör på dig
5. Kvinnor som promenerar minst två och en halv timme i veckan löper 30 procents mindre risk att utveckla hjärtsjukdomar i jämförelse med dem som är inaktiva

Om man dessutom tar med sig ett par stavar ökar kaloriförbränningen och träningseffekten. Och man gå precis var som helst. I stan, i skogen eller på landsvägen – kräver inga förberedelser, bara ett par sköna skor!

Inlägget Den bästa medicin som finns! dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

För att halvera risken för hjärt-kärlsjukdom och få lägre blodtryck och lägre kolesterolvärden kan 30-60 minuters måttligt intensiv fysisk aktivet per dag vara nog. För den som lider av mild depression kan 30 minuter vara tillräckligt. Men den som vill bli av ned övervikt måste satsa på 60-80 minuters träning. Och missa inte vår hjärtgåing den 19/9 på fyra olika platser i landet.

Inlägget Sommartips för dramatisk hälsovinst dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.