Meny
Det finns en medicin som
Namn: Promenaden
Promenaden tas dagligen. Den kan tas vid vilken tid som helst på dagen, men helst inte för sent på kvällen då den är uppiggande.
Gå som vanligt men helst inte för långsamt. Promenaden verkar bäst då du känner en viss hjärtklappning och andfåddhet. Kom ihåg att promenaden ska sväljas under minst 20-30 minuter, gärna med ett glas vatten. Glömmer du att ta promenaden kan du nästa dag ta dubbel dos, men försök att ta medicinen regelbundet och dagligen. Den har samma goda verkan hos kvinnor och män i alla åldrar. Den har också lika god verkan för dig som inte tidigare eller endast för länge sedan tagit denna medicin. Trappa gärna upp doseringen under en månads tid.
– Helst ska man gå så man blir lite svettig, säger Karin Schenck-Gustafsson, hjärtläkare och en av initiativtagarna till 1,6 miljonerklubbens Hjärtgåing som i år går på fem olika platser i landet. Satsa på en kort uppvärmning som följs av en rask gång.
Nyligen visade en studie att för kvinnor som tar sig en daglig runda minskar risken att drabbas av demens. 18.766 kvinnor fick redogöra för sina motionsvanor mellan 1995 och 2001 och dessutom göra olika minnes- och problemlösningstester.
De fysiskt aktiva, de som gick minst en och en halv timme i veckan, fick bättre resultat på testerna än medsystrar som gick 40 minuter i veckan. Promenerandet gjorde kvinnorna tre år yngre mentalt, konstaterar forskarna i JAMA, Journal of the American Medical Association.
Alltså verkar det som om den som vill hålla sig ung i sinnet kan ha allt att vinna på att skaffa sig ett par stadiga skor och promenera mera.
Gång är kanske för många den enklaste och naturligaste motionsformen. Gång är skonsamt mot muskler och leder och en aktivitet som de allra flesta kan utföra och som inte kräver mera utrustning än ett par bra skor. När man går engagerar man stora muskelgrupper, framför allt i benen, vilket gör det till en utmärkt, konditionstränande aktivitet. För den otränade räcker det kanske med promenader på ett slätt underlag, medan det lite mer tränade väljer en kuperad terräng. Att gå i kraftig uppförsbacke engagerar sätes- lår och vadmuskler kraftigt, vilket ställer stora krav på de syretransporterande organen. För den som inte vill eller kan springa, men som ändå vill ha en rejäl konditionsträning är gång på rullband eller med lutning ett alternativ.
(källa: Fyss, fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling).
En halvtimmes rask promenad om dagen fem gånger i veckan, ger enligt den amerikanske läkaren Andrew Weil följande positiva effekter:
Om man dessutom tar med sig ett par stavar ökar kaloriförbränningen och träningseffekten. Och man gå precis var som helst. I stan, i skogen eller på landsvägen – kräver inga förberedelser, bara ett par sköna skor!
