Jag har precis trotsat alla ursäkter som har hoppat som grodor ur munnen på mig under dagen och eftermiddagen och tagit mig ut på ett löp- och intervall pass efter en lång dag på jobbet, barnhämtning, middagslagning, barnbadning och dammsugning. Ja, ni som har barn vet hur det funkar, det egna ego kommer rätt så långt ner på listan i vardagslivet. Och när lugnet har lagt sig i hemmet så ropar soffan allt högre och ursäkterna att bara vilja krascha framför tv:n kan ibland göras oändligt lång.

Men det är här du ska tänka ett steg till, motion = energi, ju mer motion du får in i din vardag, desto mer energi får du och oftast så håller sig ursäkterna långt borta. Motionen blir en del av din livsstil istället för något som i början kan kännas som ytterligare ett moment att få till i vardagslivet.

Nu är det inte många dagar kvar tills vi ses ute på Djurgården och den Stora Hälsodagen, jag hoppas att ni har övat ordentligt med de första sex övningarna, här kommer ytterligare tre och imorgon skriver Terese om de sista.

Övning: Basic armhävning

Gör så här: Armhävningsposition, här kan du välja att ha fötterna eller knäna i marken. Böj armbågarna och gå ner med bröstkorgen mot marken och tryck upp igen. Tänk på att hålla magen spänd.

Armhävning på fötterna för den mer träningsvana motionären …

Eller med knäna i backen dom stöd för nybörjaren. Inget är bättre eller sämre, det viktiga är att man håller igång!

Du tränar: Armar och bröst

Övning: Sidoplanka

Gör så här: Handen i marken under axeln, rak och spänd kropp. Andra armen utsträckt i luften. För mer utmaning sänk höften mot marken och gå upp. Håll en rak linje i kroppen genom hela övningen.

Du tränar: Bålstabilitet och kroppskontroll

Övning: Hälsande hunden

Gör så här: Stå på knä med händerna under axlarna och rak rygg. Sträck ut ena benet. För mer utmaning sträck även ut motsatt arm. Växla ben och arm.

Du tränar: Ländrygg, rumpa och axlar

Hoppas att du får en fortsatt fin vecka och att vi ses på söndag! Om ni vill hälsa på mig innan så hittar ni mig HÄR!

Kraaam
J

Inlägget B.A.B.Y BOOT CAMP del 3 dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Vilken ära och vad spännande att få vara en del av Stora Hälsodagen samt att få introducera B.A.B.Y BOOT CAMP för er. Jag vet att fenomenet BOOT CAMP kan låta skrämmande och ni tänker säkert ”att det där är ingenting för mig”, är inte det sån där militärisk träning?

För oss står BOOT CAMP för någonting helt annat, det står för rolig träningsinspiration med övningar anpassade efter olika förutsättningar med både enklare varianter och mer utmanande. De kommande två veckorna så lägger jag och Terese Alvén upp tre övningar två dagar i veckan (tisdagar och onsdagar) med bilder och förklaringar så att ni som vill kan smygträna innan vi kör B.A.B.Y BOOT CAMP live på Stora Hälsodagen den 15 september här i Stockholm där jag hoppas att vi ses.

Jag heter Jenny Rosengren och är 39 år, fyrabarnsmamma och bloggare som jobbar som avdelningsansvarig förskollärare/hälsoombud inom Värmdö Kommun. Jag är en av tolv stolta ambassadörer för The B.A.B.Y Network. Förutom mammarollen så ägnar jag en stor del av min tid till att vägleda andra i hur man hittar en bra balans i livspusslet/familjelivet där träningen kan bli en del av vardagen med små enkla medel. I dagarna startar jag min distansutbildning på kursen Hälsa och Livsstil på Lillsved.

Men nu kör vi, här kommer de första tre övningarna från B.A.B.Y BOOT CAMP!

Övning: *”Bejpees”

 * Bejpees är en förenklad variant av Burpees

 Gör så här: hoppa rakt upp och landa sedan så att du böjer benen och sätter i händerna i marken. Hoppa, eller gå, bak med benen så du hamnar i en hög planka. Gör en armhävning. Hoppa, eller gå, fram med fötterna igen och hoppa rakt upp för att upprepa övningen.

Du tränar: kondition och explosivitet samt styrka för främst ben, bröst, bålstabilitet.

Övning: Larven

Gör så här: böj dig framåt och promenera ut med händerna på marken och rumpan upp mot himlen tills du hamnar i en hög planka. Promenera sedan tillbaka med händerna, försök att hålla så raka ben som möjligt hela tiden. Spänn bålen hela tiden och jobba kontrollerat.

Du tränar: rörlighet, axlar och överkropp.

Övning: Utfall åt tre håll

Gör så här: tänk dig att du står som på en räls med höftbrett mellan fötterna. Ta ett stort kliv fram med ena benet och böj benen tills det är cirka nittio grader i knälederna. Tryck dig tillbaka till utgångsläget utan att sätta i foten i marken, håll balansen på benet som står stilla. Med samma ben tar du nu ett kliv ut åt sidan och jobba dig tillbaka. Avslutningsvis tar du ett stort kliv bak och jobbar ner till nittio grader i knälederna. Byt ben och upprepa.

Du tränar: ben och rumpa samt balans och bålstabilitet

Ut och öva!

Kraaam
J

Inlägget B.A.B.Y BOOT CAMP dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.