Precis som Dan Harris uttrycker tror jag på meditation för folket. Mina år som psykolog, mitt intresse för hjärnans anatomi och formbarhet leder till min hypotes. Vi människor behöver fokusträning/mindfulness för att vår primitiva hjärna ska få återhämtning i detta stressiga samhälle. För att förhålla sig till alla krav, till den otillräcklighet som det innebär att vara människa idag . Vi behöver ett sätt både för att få pauser från allt, samt för att hantera och förhålla oss till det informationsflöde(tankar, känslor, bilder, minnen) vi lever i.

Med vetskapen om hjärnans plasticitet, hur vi kan träna olika förmågor är det tydligt att två förmågor är av stor vikt. 1)Fokus på ett enskilt objekt (smalt fokus på en punkt), såsom 2) fokus med ett öppet och ickedömande  sinne. Vår mänskliga tendens att döma och värdera är kanske det som mest skadar oss och leder till såväl stress som annan psykisk ohälsa. Vårt jämförande leder till otillräcklighet som leder till stress, som leder till fysiologiska symtom, som leder till trötthet, depression och minnesförlust osv osv.

Precis som Dan Harris tror jag att detta med mikromeditation kommer att bli lika vanligt som att ta en joggingtur. Studie på studie visar hur tio minuters träning per dag har en avgörande effekt och inom mitt område exploderar olika behandlingsinterventioner.

Videoklippet där nyhetsankaret Dan Harris förklarar hur meditation påverkar vår hjärna.

Ta er gärna tid att se detta 3 minuters videoklipp. Har ni synpunkter får ni gärna maila mig på gabriella.svanberg@gmail.com

Varmaste hälsningar!

Gabriella

För träning finns olika alternativ. Själv använder jag mig av Dr Ola Schenströms material se www.mindfulnesscenter.se

Inlägget Nyhetsankaret Dan Harris förutspår fokusträning för alla dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Vi har alla våra egna sätt att komma till ro på. Inget är bättre eller sämre, så länge det fungerar. Mindfulness är min väg.

När jag sitter och sluter ögonen och följer min andning och bara är,  infinner sig lugnet. Likt ett grumligt glas vatten som blir klart om det bara får stå, blir mitt sinne rent och fritt från vardagens brus och tankarna blir klara. Jag kan observera mina tankar och känslor och genom att inta en accepterande, ickevärderande hållning blir jag fri. Fri från kampen om att må eller känna eller tänka någonting annat än det jag faktiskt gör i stunden. Allt är ok.

När jag ser verkligheten precis som den är, med alla dess sidor och otydligheter kan jag därefter göra medvetna val. Kanske är de inte alltid ”rätt” om det nu finns rätt och fel? men jag kan stå för mina handlingar och förklara för mig själv och andra varför jag gjort som jag gjort.

Vardagen är fylld av saker som vill ha vår uppmärksamhet. Det kan vara en telefon som ringer, barn som ropar, post som vill bli öppnad och det är en konst att välja vad som ska prioriteras. För mig är mindfulness ett sätt att komma tillbaka till mig själv när uppmärksamheten dragit iväg. Ett sätt att hålla fokus och hålla min plan  efter mina högst personliga värderingar.

När jag tränar och gyminstruktören ropar tänk på din core, då känner jag ungefär samma sak rent fysiskt som jag känner av mindfulness psykiskt. En känsla av värdig hållning, stabilitet och kontroll.

Min intention är att försöka vara mindful så ofta jag bara kan.

/Gabriella

Inlägget Midfulnessretreat dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Han har sett hur livsstilssjukdomarna drabbar allt fler och allt allvarligare. Stress och depressioner inte minst! Idag skriver han böcker, skapar skivor och föreläser landet runt om redskap att ta till i vardagen.

Jag läste om mindfulness under min psykologutbildning för 15 år sedan, men det är först idag som jag med handen på hjärtat kan säga att jag utövar mindfulness medvetet  i mitt eget liv.

Zenbuddistiskt flum säger kritikerna – motgift mot depression, stress och ångest säger vetenskapliga studier. Det är ett hett forskningsområde och studier visar påtagliga och mätbara skillnader i hjärnan efter ett antal veckors träning.

Mindfulness kan beskrivas som en uppmärksamhets- eller fokusträning. En träning i att stanna upp, ”frikoppla” och göra medvetna val istället för att följa sin invanda autopilot.

Känslan är lite som att lära sig skriva med vänster hand, och på ett fokuserat sätt välja ögonblick för ögonblick.

För min del kan det handla om småsaker i vardagen som för mig gör en stor skillnad. När min lilla 4-åring visar upp sina dagisteckningar, kan jag idag medvetet sätta mig ned och verkligen se och inte bara titta slarvigt med tankarna på annat. Det hjälper mig att sätta mig ned och ta en paus och se på dagens aktiviteter, se om det är för mycket, eller om det känns ok. Det hjälper mig att stå ute i ösregnet och se att ilska över vädret bara plågar mig själv ytterligare.  Jag får chans att välja hur jag vill ta det. Det hjälper mig att släppa orostankar när jag kan se dem från ett annat perspektiv och säga till mig själv att katastrofscenarion faktiskt inte hjälper mig eller för mig framåt. Eller när jag hamnat i en jobbig situation och bara vill fly. Då kan denna paus och medvetenhet hjälpa mig att stanna kvar och göra någonting konstuktivt av det hela, mitt i kaoset. Det hjälper mig att bara vara här och nu.

Det går inte alltid, det kan jag erkänna, men den ökade medvetenheten är ett otroligt redskap som jag kommer att forstätta att träna på och hålla i form som vilken muskel som helst. Detta är inget man kan läsa sig till. Det kräver träning. Just do it! som Ola själv säger.

Vill du läsa mer om detta, gå gärna in på  www.mindfulnesscenter.se

/Gabriella

Inlägget Imorgon skall jag träffa min egen "mindfulnessguru" – dr Ola Schenström dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.