Så, jättebra om du vill komma igång med träningen, men gör det i lagom tempo och välj en träningsform som passar dig.

Här kommer mina bästa tips för hur du kommer i form med träning:

Först lite pepp:

Att träna är inte bara bra för att hålla eller minska vikten. Du blir också piggare, orkar med vardagen, får bättre styrka, balans, kondition, rörlighet och kroppshållning.

Dessutom, tränar du tillräckligt intensivt, ökar kroppens produktion av HDL-kolesterol, även kallat ”det goda kolestrolet” som hjälper till att transportera bort LDL-kolesterol (”det onda kolesterolet”). Träning är faktiskt enda sättet att öka HDL, det kan inte göras via kosten, det finns alltså ingen mat som är rik på HDL-kolesterol.

Sedan gäller det att hitta rätt:

Att röra sig mycket i vardagen är a och o, att gå eller cykla till jobbet till exempel. Ännu bättre är det om vi dessutom tränar regelbundet. Här är det viktigt att hitta en träningsform som passar just dig, som du blir glad av. För den bästa träningen är ju den som blir av. Fundera över om du trivs bäst med att träna inomhus eller utomhus, ensam eller tillsammans med andra. Om det är bollsporter, dans, gymträning, ridning, simning, kampsport, yoga eller skogspromenader som passar just dig bäst.

Och så gäller det att hitta tid för träning. Det går, tiden finns alltid, det gäller bara att planera och prioritera. Kan du få in träningen tidigt på morgonen, på lunchen eller på kvällen? Vad passar dig bäst?

Sist men inte minst: Just do it!

Inlägget Kom i form med träning dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Så när jag bloggar kommer det att handla om hälsa. Inte bara om vad vi äter och hur mycket vi tränar utan även om hur vi tänker och hur vi har det i övrigt, på alla plan, påverkar hur vi mår. Jag hoppas kunna inspirera till att se hälsa, mat och träning ur ett helhetsperspektiv. Jag vill också försöka motverka den trend av snabba lösningar och svart eller vitt-tänkande som finns idag i hälsodebatten (bara ordet kolhydrater väcker ju heta känslor…). Mat, hälsa och träning ska göra livet lättare, inte krångligare, tycker jag.

Just nu är jag gravid med mitt andra barn så det blir nog även en del gravidtips om mat och träning här på tisdagar framöver. Kanske även en del funderingar om hur man lättare får ihop livspussel i form av heltidsjobb, småbarnsliv och hundpromenader.

Annars, just nu längtar jag väldigt mycket efter det här:

Inlägget Tisdagshälsa dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Kroppens sätt att rent kemiskt göra dig hooked på träning är att ge dig endorfinkickar, du blir naturligt hög på lyckohormoner som utsöndras när du tränar regelbundet och tillräckligt intensivt. Testa.

Här kommer då mina fem bästa träningstips:

1. Mål
Mål= motivation. Varför är träning viktigt för dig? Behöver du gå ner i vikt eller hålla vikten? har du ont i ruggen? Vill du orka mer och sova bättre? Fundera över vad just du vill uppnå med din träning. Ju mer konkret du sätter ditt mål desto bättre. Dela gärna upp i delmål och läs mer här, i tidigare inlägget.

2. Välj något du gillar
Den bästa träningen är den som blir av. Och det blir den om du tycker det är kul. Så vad är rolig träning för dig? Det kanske inte alls handlar om att lyfta vikter på ett gym med ickevald (dålig) musik i bakgrunden. Du kanske hellre tar en löprunda i skogen och lyssnar på favoritmusiken under tiden. Eller kanske kajakpaddling eller ridning kan locka? För att veta vad just din grej kan du behöva pröva dig fram.

3. Gör upp ett veckoschema
För att träningen ska bli av behöver den pusslas in bland alla jobbmöten och dagishämtningar. Boka in träningen på samma sätt som viktiga möten i kalendern. En extremt viktig win-win hälsoinvestering behöver ju prioriteras.

Fundera också över vad som passar dig och din kropp bäst, är du en kvällsmänniska som har svårt att komma upp ur sängen på morgonen ska du nog skippa den där joggingturen klockan sex och ta den senare på kvällen istället.

4. Skaffa en träningskompis
Delad träningsglädje kan bli dubbel. Dessutom kan det kännas krångligare att boka av och det kan bara vara bra om det bara handlar om lite tillfällig träningsovilja.

5. Just do it
Ja, det är egentligen inte så mycket att snacka om det här. Bara gör det. Hur svårt kan det vara? Snöra på dig träningsskorna och ge dig av!

Inlägget Så kommer du igång med träningen dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Jag är dietist och journalist och tänkte börja blogga här ett tag under temat Nystart.

Hösten är en bra tid för nystart, just nu kan man ju nästan höra prasslet av alla nya kalendrar och skolböcker inför skol- och jobbstarten och känna att det ligger effektivitet och nya planer i luften, eller hur? Ta tillvara på den energin för både kropp och själ. Och glöm inte att hälsa inte bara handlar om antal kilo på vågen eller hur snabbt du kan springa en mil. Att sova bra, stressa mindre och skratta mer är minst lika viktigt. Om inte viktigare.

Det kan kännas svårt att lägga ett helhetspussel och få ordning på hälsan och hela livet, i alla fall på kort tid. Därför tycker jag att du ska välja ut den pusselbit som är viktigast för dig i höst. Vill du satsa på att äta mer grönsaker, ta cykeln till jobbet, gå och lägga dig en timme tidigare på kvällen, börja på yogakurs eller kanske bara träffa dina kompisar lite oftare? Fundera på vad som är viktigast för dig så hörs vi snart igen.

Stina

Inlägget Nystart dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Inlägget Nystart dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

har vi fått svart på vitt hur nyttigt det är att träna, motionera, anstränga sig så pulsen höjs. En ny norsk studie visar att ju längre vilopuls du har desto mindre risk att dö i hjärtinfarkt. För varje tio slag högre vilopuls ökar risken för hjärtinfarkt 18 ggr. Extra intressant med denna studie var att kvinnorna hade betydligt större nytta av att träna än män. (Det kan dock vara så att männen överskattade sin träning och på så vis påverkade resultatet…) Pulsen är ju ett mått på hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Det är också ett mycket bra sätt att mäta din kondition. Har man en normal kondition bör vilopulsen ligga på omkring 60, det räknas som hälsosamt upp till 72. Genomsnittet i Sverige är ca 70-75. Ska det kallas att man har en bra kondition så bör ens vilopuls ligga på runt 50. Tävlingsidrottare kan ha en vilopuls på 30-40. Bäst är det att mäta vilopulsen på morgonen, precis när du vaknat, eller efter 15 minuters vila. Lägg ett par fingrar på halsen eller handleden och räkna slagen under 15 sekunder. Multiplicera sedan med fyra. För att få bättre vilopuls räcker det med måttlig träning tre gånger i veckan. Efter en månad kan vilopulsen ha minskat med två till fem slag.

Inlägget Kvinnor har mer nytta av träning än män dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

            Här är en bild ifrån Lasse Kuhlers, och en scen ur deras ”High School Musical”                       

Tänk att det alltid är så när man går ser nån som dansar att det ser så lätt ut. Sen provar man själv!!! Likadant är det med träningstankarna. När man ser nån på det sättet önskar jag alltid att jag hade bättre kondition och att jag hade karaktär att träna åtminstone varannan dag. Nästa stycke kommer ur min bok ”Mammafällan” Hur lång tid tar det att träna upp en rumpa igen? Går det överhuvudtaget? Min väninna Annelie tog med mig på body pump. Visst låter det bra?! Det är väldigt bra, och det är precis som det låter. Man pumpar upp sin  kropp! I en hel timme använder man sig av  en stång och vikter, och dessa lyfter man åt olika håll, olika länge och så vidare, i takt med musik. Skitkul! Äntligen har jag hittat nåt som är både lätt och kul. Lätt, för man får nämligen lov att lägga på så mycket vikt som man själv vill. Kanon! Första gången tog jag inte så mycket…bara stången. Tänkte att dt är ju bättre att gå därifrån och känna ”det där var väl inget”. PAH! När vi skulle göra utfall kändes det också som att det var lite onödigt att ha stången på axlarna, när det gick att köra utan. Så skön  jag kände mig efteråt! Vältränad! Stark! Duktig! Fantastisk! Känslan satt i länge…ganska länge…inte SÅ länge…egentligen bara en liten stund…sen började det. Kändes det inte lite konstigt i magen när jag skrattade? Aj! Bara inte nån berättar en rolig historia nu, att skratta går inte…vad har hänt med magmusklerna,  jag visste inte att dom var så otränade? Vi ska inte ens prata om nästa morgon när barnen skulle köras till skolan och jag nästan inte tog mig in i bilen…rumpan hade kramp redan när den vaknade, och jag kan säga att det blev inte bättre under dagen som gick, och inte nästa dag heller…Herregud! Jag har ju bara haft ett litet träningsuppehåll på en sådär tolv-tretton år. Det kan väl inte va så farligt!      

Inlägget Dans, Motion och annat som förgyller livet! dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.