Meny
AV CAMILLA
har vi fått svart på vitt hur nyttigt det är att träna, motionera, anstränga sig så pulsen höjs. En ny norsk studie visar att ju längre vilopuls du har desto mindre risk att dö i hjärtinfarkt. För varje tio slag högre vilopuls ökar risken för hjärtinfarkt 18 ggr. Extra intressant med denna studie var att kvinnorna hade betydligt större nytta av att träna än män. (Det kan dock vara så att männen överskattade sin träning och på så vis påverkade resultatet…) Pulsen är ju ett mått på hur många gånger ditt hjärta slår per minut. Det är också ett mycket bra sätt att mäta din kondition. Har man en normal kondition bör vilopulsen ligga på omkring 60, det räknas som hälsosamt upp till 72. Genomsnittet i Sverige är ca 70-75. Ska det kallas att man har en bra kondition så bör ens vilopuls ligga på runt 50. Tävlingsidrottare kan ha en vilopuls på 30-40. Bäst är det att mäta vilopulsen på morgonen, precis när du vaknat, eller efter 15 minuters vila. Lägg ett par fingrar på halsen eller handleden och räkna slagen under 15 sekunder. Multiplicera sedan med fyra. För att få bättre vilopuls räcker det med måttlig träning tre gånger i veckan. Efter en månad kan vilopulsen ha minskat med två till fem slag.
