Sommaren är en bra tid för reflektion och vila, även om det inte alltid är vår lott att ha det så. Livets verklighet, ansvar och ekonomi kan ofta begränsa drömmen om att få tid att återhämta kraft och energi.

Men många får nu se fram emot härliga veckor av lediga dagar, tid för egentid och upplevelser. Äntligen är den här, den efterlängtade semestertiden och den känns alltid mycket längre innan den börjar och sedan tar den slut fortare än kvickt Det går fort när man har roligt!

Den stress som många bär med sig in i semestern kan orsaka obalans. Jag brukar se det som en flygplan som är på väg att landa mitt i en turbulens! Det är lite guppigt på vägen ner men sen känns det skönt när planet rullar in i gaten…

Om du befinner dig i en tid av inre stress, ovisshet inför framtiden, förändringar eller på annat sätt utmanas mentalt ska du få ett litet råd: köp en tom bok eller ladda upp ett tomt och hemligt dokument i din dator. Skriv, skriv, skriv… dina tankar, funderingar, förhoppningar, upplevelser… Skriv din egen sommarbok… Skrivandet är avslappnande och en form av meditation som ger avkoppling och uppkoppling mot dig själv. Du får en möjlighet att umgås med dig själv, bara vara…

Eller starta en blogg om du inte redan har det! Det är viktigt att skapa positiva förändringar och rutiner i tider av oro och stress. Fokusera och unna dig tid för dig själv. Det är ditt liv. Du förtjänar, som alltid, din egen uppmärksamhet och tanke!

Sommar, sommar, sommar…

Skriv, skriv, skriv…

Inlägget Skriv, skriv, skriv… dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Wellness, wellness, wellness..

Det finns mycket att säga om hälsofokus, wellness och nutida trender. Lyssna på veckans avsnitt av Lyckopodden med Leone och Bianca.

Denna vecka har jag den stora äran att få var gäst i programmet och här poddas det loss om hälsa på allvar.

Vi hade ett trevligt samtal om hälsa, hälsostress, vad är yoga?, ayurveda, vata, pitta, kapha, andning, mat, humor, skratt och avslutade med en liten andningsövning som du kan prova tillsammans med oss medan du lyssnar.

Ta en skön wellnesspromenad på 1 timme och lyssna samtidigt på Lyckopodden här!

Inlägget Om wellness i Lyckopodden dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Lider du av tidsbrist? Upplever du att du inte hinner med att träna? Känner du dig svag?

Här får du 5 tips som får dig att vardagsträna utan att tänka på det!

1. Gå i trappor eller rulltappor som står stilla. Här får du den bästa vardagsträningen och vilken träning för benen. Det är bara att kliva uppåt!

2. Tåhävningar när du står och väntar, t.ex. på tåget eller bussen. Du jobbar upp balansen och stärker kroppen från tå till topp. Variera tempot upp och ner. Stanna på tå och håll balansen lite då och då.

3. Armhävningar mot diskbänken medan du lagar mat. Variera mellan brett och smalt grepp så jobbar du hela överkroppen.

4. Explosiv träning med upphopp. Hoppa högt för hälsan. 10 hopp i varje reklampaus när du tittar på TV – inga undantag!

5. Träna i sängen varje morgon. Gör lite kattyoga och yogalates. Mjuka upp hela kroppen och börja dagen på bästa sätt.

All träning som blir av är bra träning!

Just move!

Inlägget Träna i din vardag. dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Välkommen till mitt Wellness Webinar (föredrag online)

Wellness är mitt ämne här på 2.6 miljonerklubbens blogg. Vad är då wellness? För mig personligen handlar det om kunskap. Den kunskap om hälsa som jag och du behöver individuellt för att ta hand om oss själva på bästa sätt.

Därför brinner jag extra mycket för 1.6 & 2.6 miljonerklubben som verkar för att sprida kunskap och bättre livskvalitet för alla kvinnor runt om i Sverige och hela världen. Visste du att det nu finns systerföreningar i bl.a. Tyskland, Danmark, Norge och Finland?! Goda krafter sprider sig och det är en ära att få vara ambassadör som jag nu varit sedan 2008.

Min wellness handlar om 8 vägar till bättre balans med hjälp av yoga, pilates, meditation, ayurveda, träning, mat, spa och dans. Söndag den 11 januari hade jag premiär på min nya utbildningsdag och konceptet Wellnessguide på fritiden, vilket innebär att sprida wellness både för sig själv och sin omgivning. Som wellnessguide sprider vi även information om 1.6 & 2.6 miljonerklubbens arbete.

Den nya digitala världen gör det möjlighet att även föreläsa online. Därför vill jag passa på att bjuda in dig som är medlem att delta i årets första Wellness Webinar helt utan kostnad. Det är som att gå på föreläsning men du behöver bara klicka på länken i det mejl du får när du har registrerat dig och delta hemifrån!

Föreläsning: Om wellness 

Tid: Onsdag den 28 januari kl. 19.00 – 20.00

Du kan titta på föredraget direkt från din mobil, ipad eller dator. Du kan chatta direkt online under föredraget med andra deltagare, ställa frågor till mig samt ladda ner en gratis E-bok som ingår i föredraget. Du kommer inte att synas eller höras för andra deltagare så du kan lugnt sätta dig rätt till rätta och njuta av en skön wellness-stund tillsammans.

Missa inte premiären av mitt första Welllness Webinar.

Klicka på denna länk för att registrera dig utan kostnad.

Trevlig helg!

Inlägget Välkommen till mitt Wellness Webinar dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Wellnessresa till Sirmione vid Garda Sjön i Italien den 5 – 10 maj 2015.

Följ med mig till platsen som personifierar wellness, spa och passion. I Sirmione vid Garda Sjön i Italien vilar och väntar en harmoni, mystik och idyll som ger dig det bästa av Italien.

Vi bor i den historiska kärnan av Sirmione, innanför stadsportarna som omsluter små gator, gränder och promenadstråk längs vattnet som alltid är blåare än blått.

Sirmione är en klassisk kurort och här njuter vi det bästa av spa, modern design likväl som naturliga källor i Garda Sjön.

Vi gör en dagsutflykt till Venedig för en historisk wellnesswalk genom gränder och över broar. Vi tar en paus och åker båt genom kanalen och under Rialtobron.

Vi gör även en dagsutflykt till romantikens Verona med en wellnesswalk till Julias balkong och beskådar Veronas stora arena för musik och opera.

Med båt tar vi oss runt på Garda Sjön och besöker andra små pärlor.

Sirmione, Verona, Venedig, Garda Sjön, Spa, Yoga, Pilates, Meditation, Yogalates, Dans, Kultur, Historik med allt och himlen därtill…

Sirmione är platsen där mitt hjärta bor. Hit återkommer jag så ofta jag kan. När jag hittade denna plats för många år sedan, hittade jag ett andra hem. Nu ser jag fram emot att få sprida och dela denna magiska plats för wellness.

Dessa platser och upplevelser upplevs som bäst i en mindre grupp på max 10 deltagare. Privat, personligt och harmoniskt = wellness.

Se bilder från Sirmione 

Anmäl ditt intresse till info@lefterow.com

Varmt välkommen!

Annette Lefterow

Inlägget Wellnessresa till Sirmione vid Garda Sjön i sköna maj. dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Se filmen här.

God fortsättning på det nya året 2015!

Åren kommer. Åren går. Men goda minnen består. Jag minns alla glada och dansanta medlemmar jag mött runt om i landet under 2014. Och här kommer ”ett dansande minne” till er alla från salongen i Malmö på St. Gertruds.

En danspaus balanserar och aktiverar energi när vi sitter och lyssnar en helkväll med kropp, tanke och själ.

Sluta deppa – börja steppa!

Annette Lefterow

Inlägget Vad är väl en salong utan dans?! dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Din mentala ålder

Hur ung känner du dig? Eller hur gammal känner du dig? Hur upplever du dig själv överhuvudtaget? Ofta, när vi gissar andras ålder, så gissar vi på den mentala åldern, hur gammal personen verkar vara. Så nu frågar jag dig, hur gammal eller ung vill du vara?

Gör följande övning.

Börja med att fundera på hur du vill vara, hur du vill se ut och hur du vill att andra ska uppleva dig. Inom rimliga och sunda gränser förstås. Skapa en bild i ditt inre av att du är precis så. Se dig umgås med dina vänner, se dig spela tennis i full kraft eller klättra upp för ett berg. Se dig skratta, och ta hand om dig själv. Se dig le och uppleva allt som du drömmer om att uppleva. Inte bara se det. Känn det som om det händer i verkligheten. Upprepa denna övning som en aktiv meditation, helst varje dag.

Det finns en kraft i universum som många definierar som attraktionslagen och som går ut på att du attraherar dina egna tankar och känslor. Om du tänker och riktigt känner att du mår bra och upprepar denna känsla dag efter dag, så blir den ett med dig och du mår bra. Du kan förändra din känsla genom din tanke precis just nu. Det finns ingen anledning att du ska leva ditt liv med en massa osunda tankar, som kanske både begränsar och försvagar dig.

Vi tar som ett exempel att försöka gå ner i vikt. Om du varje dag ställer dig på vågen och tänker ”varför går jag inte ner i vikt”, så är det den tanken som du attraherar, dvs. att du inte går ner i vikt. Men om du i stället undviker vågen varje dag och tänker att du går ner i vikt, känner känslan av att du kommer i dina favoritbyxor, upplever hur glad du är över ditt nya jag … så kommer du att attrahera den verkligheten och metoderna som praktiskt får dig att gå ner i vikt. Om det nu är viktigt för dig eller om det är något annat.

Ibland måste man definiera tydligt och klart exakt vad man vill även om man inte riktigt vet hur man ska uppnå det. Du behöver alltså inte börja med att veta hur men du måste veta vad du vill.

Så låt din mentala ålder vara vad du vill att den ska vara.

Inlägget Din mentala ålder dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Sköna maj är här och med den kommer många efterlängtade stunder och möjligheter med sol, värme och grönska. Oavsett om du har lite, lagom eller mycket att göra kan du alltid göra som jag – unna dig en mikrosemester.

Jag har alltid min lilla mikrosemester–väska redo att ta mig ut på nya upplevelser, vart jag än är. Här kommer en film med några tips till dig.

Filmen är inspelad på EgoQueen i Gamla Stan, ett vacker dagspa med underbara behandlingar. 

Inlägget Mikrosemester i sköna maj! dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Först vill jag tacka alla medlemmar och talare som träffades på Elite Savoy i Malmö denna måndagskväll. Det var full fart på energi, kunskapsbringande talare och många goda skratt (som sägs förlänga livet!) På tal om livet ska min blogg idag handla om ålder. Jag frågar aldrig och då menar jag aldrig – hur gammal någon är, utan istället hur ung man är.

Jag skriver sällan om ålder, tänker inte ålder och kallar all tid för ”mitt i livet här och nu”. En wellness-kvinna för mig är tidlös, närvarande i nuet, snäll mot sin kropp och njuter i varje skede av livstid. Min wellness handlar således mer om livskvalitet och liv, än om ålder, men vi ska reflektera lite kring ålder sett ur tre olika perspektiv:

Din fysiska ålder

Det antal år som du har levt

Din mentala ålder

Den ålder du upplever dig att vara

Din biologiska ålder

Den ålder som speglar din funktion och som är ett resultat av din livsstil och kan göra dig både yngre eller äldre än din fysiska ålder.

Din fysiska ålder

Föryngra dig själv.

Se till att du har en positiv attityd till åldrandet. Tänk på att det handlar mer om hur du mår från insidan och ut, än hur du ser ut eller hur gammal du är. Om du mår bra – så ser du bra ut. Detta är en gyllene regel.

Prova att gissa ålder på människor du möter i din omgivning. Hur ofta har du rätt? Hur ofta har du fel? Du kan säkerligen konstatera att det är näst intill omöjligt att gissa rätt och att i många fall är det plus eller minus 10 år som du har gissat fel. Tänk på att din ålder inte står skriven i din panna om du tror att alla runt om dig ser dig först för hur gammal du är och sedan för vad du kan osv. Många av mina elever som har börjat med yoga efter 50 har ofta upplevt samma effekt efter en tid av regelbundet utövande.

De känner sig 10 år yngre. Det beror på olika effekter av yogautövande som påverkar kroppen att återhämta funktioner som är mer naturliga för kroppen i unga år, och som behöver lite hjälp att upprätthållas i mogen ålder. Rörligheten har förbättrats så pass mycket att det känns som de återfått en rörlighet som förknippats med ungdom och därför mer eller mindre getts upp. Vår kropp kan ses som en fantastisk maskin som kan repareras och förnyas. Vi lämnar in bilen på service – så varför inte förse vår egen kropp med samma service och omtanke som våra bilar? Finns det något som drar uppmärksamheten till sig mer än en skinande gammal veteranbil som blänker som ny? Unna dig samma uppmärksamhet och se till att du har en stark och frisk inre motor som får dig att gasa på i livet och utstråla livskraft. Sätt ner fötterna stadigt på marken, sträck på dig och bär huvudet högt. Skönhet är känslan du förmedlar inifrån.

Varje ålder har sin egen charm och det bästa du kan göra är att bara vara, leva, njuta och ta för dig av dagarna som går. Det finns ingen ålder, menar vissa och om vi nu säger att du har tre olika åldrar, så ger det ytterligare perspektiv hur lite åldern egentligen har betydelse. Det enda som är viktigt är hur du mår, hur du fungerar och att du har hälsan att leva dina år på bästa sätt.

Din mentala ålder

Hur ung känner du dig? Eller hur gammal känner du dig? Hur upplever du dig själv överhuvudtaget? Ofta, när vi gissar andras ålder, så gissar vi på den mentala åldern, hur gammal personen verkar vara. Så nu frågar jag dig, hur gammal eller ung vill du vara?! Här kan du med fördel använda både visualisering och meditation. Gör följande övning. Börja med att fundera på hur du vill vara, hur du vill se ut och hur du vill att andra ska uppleva dig. Inom rimliga och sunda gränser vill säga. Skapa en bild i ditt inre av att du är precis så. Se dig umgås med dina vänner, se dig spela tennis i full kraft eller klättra upp för ett berg. Se vad som helst som ger dig en positiv känsla av dig själv och din kropp. Se dig skratta, och ta hand om dig själv. Se dig le och uppleva allt som du drömmer om att uppleva. Inte bara se det. Känn det som om det händer i verkligheten. Upprepa denna övning som en aktiv meditation, helst varje dag. Det finns en kraft i Universum som många definierar som attraktionslagen och som går ut på att du attraherar dina egna tankar och känslor. Om du tänker och riktigt känner att du mår bra och upprepar denna känsla dag efter dag, så blir den ett med dig och du mår bra. Du kan förändra din känsla genom din tanke precis just nu. Det finns ingen anledning att du ska leva ditt liv med en massa osunda tankar, som kanske både begränsar och försvagar dig. Vi tar som ett exempel att försöka gå ner i vikt. Om du varje dag ställer dig på vågen och tänker ”varför går jag inte ner i vikt”, så är det den tanken som du attraherar, dvs att du inte går ner i vikt. Men om du i stället undviker vågen varje dag och tänker att du går ner i vikt, känner känslan av att du kommer i dina favoritbyxor, upplever hur glad du är över ditt nya jag… så kommer du att attrahera den verkligheten och metoderna som praktiskt får dig att gå ner i vikt. Om det nu är viktigt för dig eller om det är något annat! Ibland måste man definiera tydligt och klart exakt vad man vill även om man inte riktigt vet hur. Du behöver alltså inte börja med att veta hur men du måste veta vad du vill! Så låt din mentala ålder vara vad du vill att den ska vara!

Din funktionsålder / biologiska ålder

Det här är din ålder med resultat av din livsstil och hur du tar hand om din kropp. Det är ett faktum att du med aktivitet och kost kan fördröja åldrandets process och både se yngre ut och fungera fysiskt som om du vore mycket yngre än det antal år som du levt. Men åt andra hållet så kan du också både se äldre ut och ha en kropp som fungerar som någon som är mycket äldre än dig. Det bästa av allt är att du kan förändra, föryngra och förbättra just nu. Du behöver inte slås ner av tanken att du inte gjort tillräckligt mycket för dig själv eller blicka tillbaks på något som du inte gjort men önskade att du hade gjort. Slösa ingen tid på tankar som inte leder någonstans utan tänk istället på positiv förändring och förbättring. Allt handlar om här och nu. Släpp taget om det gamla, minns allt som varit positivt, ta lärdom av det du gjort och varit med om men se fram emot allt du kan göra nu, utifrån den du är precis just nu. Du är fantastisk och du kan åstadkomma mirakel i ditt eget liv. Endast du kan förverkliga och veta vad.

Min önskan för dig

Om jag fick önska mig något för dig som läser den här bloggen, så är det att hitta exakt det du vill göra och brinna för, och göra det fullt ut. Det bästa för hälsan är att bokstavligen brinna av glädje och lust för något. Att skapa något, vara kreativ, ge uttryck för och leva sina drömmar. Det kan vara en hobby eller ditt yrke. Men det är min övertygelse att det inom oss alla finns en litet och mycket speciellt frö som kan växa till något unikt och helt fantastiskt. Endast du kan vattna ditt eget frö. Så min önskan är att du redan har hittat eller kommer att hitta det som är du. Vi har alla en unik gåva och talang som är värd att aktiveras. Vilken är din? Tro på dig själv, våga utveckla dig själv och som skulptören Carl Milles brukade säga och göra; verka medan dagen brinner.

Lev väl. Lev aktivt. Lev nu.

Inlägget Hur ung är du? dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Det finns många skäl till min passion för Ayurveda och yoga. Fram för allt för att du genom att studera bägge filosofier får tillgång till kunskap som lätt kan matsmältas och omsättas till din vardag, dvs. hur du balanserar den på bästa sätt.

När jag föreläser om wellness lägger jag stort fokus på att vi inte ska vänta på att det kommer en ”perfekt tid” då vi kan ta hand om oss, träna, läsa boken vi köpt och på allvar ta tag i allt vi vill göra för vår hälsa och vårt välbefinnande. Den perfekta tiden finns inte. Den bästa tiden är idag och just nu. Varje dag (inga undantag) utmanas vår balans. Livet händer – brukar jag säga! Vi planerar och vi får planera om. Med rätt styrka, balans och smidighet i kropp, tanke och själ kan vi möta dagliga utmaningar och manövrera det som sker så att vi inte tappar balansen.

Den bästa vän du har i livet är dig själv. Med det menar jag inte att du ska isolera dig – nej, nej tvärtom! Vänner, kollegor och familj = gemenskap är oerhört viktigt för vårt välbefinnande. Men inom dig behöver du ha ditt eget stöd, vara snäll mot dig själv i tanken, stötta och våga älska dig själv. Om du är din egen bästa vän, partner och lever i ett kärleksfullt tillstånd till och med dig själv kan du spegla och ge detta till den omgivning du möter.

Du är själv ytterst ansvarig för dig själv. Ta hand om dig! Var din egen bästa vän. Lyssna på din inre röst men våga säga ifrån om och när den säger saker som du inte behöver höra! Goda och glada tankar. Snart är det Glad Påsk…

Inlägget Din egen bästa vän… dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.