Övning: Axelpress två och två

Gör så här: Två och två, ställ dig bakom din träningspartner. Sätt dina händer över din partners armbågar. Träningspartner pressar sina armar ut åt sidan samtidigt som du håller emot.

Du tränar: Utsida axlar, skrattmusklerna 

Övning: Djupa hopp

Här kan du välja mellan två varianter:
1. Böj knäna tills lårbenen/överbenen är parallellt med marken och gå upp på tå.
2. Sätt dig på huk så djupt du kan och hoppa upp, rak rygg och spänd mage.

Du tränar: Ben och rumpa

Övning: Ben åt sidan

Gör så här: Två och två. Du och din partner står vända mot varandra. Händerna på varandras axlar. Med långsamma rörelser för ett ben ut åt sidan, upprepa 10 gånger och byt sedan ben.

Du tränar: Höft och rumpa, skrattmusklerna

Vill ni se vad jag gör innan söndag hittar ni mig på Spark i baken, kolla även in the Baby Network, annars ses vi på Stora hälsodagen!

Inlägget B.A.B.Y BOOT CAMP del 4 dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Igår presenterade Jenny sig, och idag är det min tur. Jag heter Terese Alvén, har jobbat med träning på olika sätt i över 15 år.

Idag driver jag en av Sveriges största träningsbloggar – Spark i baken, är författare till boken ”Viktig – från matmissbrukare till träningsförebild” samt frilansar som skribent, träningsexpert och jobbar som instruktör i främst spinning och core. Jag är också en av 12 stolta ambassadörer för The B.A.B.Y Network.

Förutom att träna går mycket av min tid åt till mina två barn, Charles 3 år och Tilde 8 månader (som fortfarande låg i magen på bilden ovan). Jag älskar att få sprida träningsglädje och energi och ser fram emot att få dela med mig av kunskap och inspiration under Stora hälsodagen.

För att alla ska känna sig trygga med vad vi kommer träna under hälsodagen kommer här övningarna 4-6 som vi kommer köra på B.A.B.Y Boot Camp:

Övning: Draken

Gör så här: stå på ett ben och spänn bålen. Fäll överkroppen framåt och sträck ut det andra benet rakt bak, sikta på att hamna vågrätt med kroppen. Jobba dig upp till startpositionen igen, böj på benet som är i luften och res dig upp på tå. Upprepa 10 gånger per ben och byt sedan.

Du tränar: balans och bålstabilitet, baksida lår och rumpa.

Övning: Spindelmamman

Gör så här: sätt händerna i golvet och håll kroppen rak och stark Gör så här: sätt händerna i golvet och håll kroppen rak och stark, spänn bålen. Försök hålla kroppen rätt stilla och ta fram ena foten och sätt den i marken utanför händerna, jobba sedan tillbaka benet och jobba vartannat ben. En tuffare variant är att dra fram vartannat knä till armbågen och klämma ihop midjan.

Du tränar: bålstabilitet, axlar – och kondition om du jobbar snabbt och får upp flåset.

Övning: Hög planka

Gör så här: sätt i händerna i marken och stå antingen på knä eller på tå. Sug in naveln och spänn bålen. Håll stilla. För att göra det tuffare flyttar du ut och in ett ben i taget. Håll kroppen stilla trots förflyttningarna med benen.

Du tränar: bålstabilitet.

Inlägget B.A.B.Y BOOT CAMP del 2 dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Vi drar igång redan nu på lördag 31/8 genom att delta i Stavgångs-Vasan, en motionsform som passar de allra flesta och blivit mycket populär bland våra medlemmar. Arrangemanget går i den klassiska VasaloppsArenan och du väljer mellan tre sträckor; 2, 7,5 eller 17,5 km.

Sedan fortsätter vi i Finspång 1/9, Linköping 4/9, Ljusdal 5/9, Örebro 7/9, Malmö 8/9, Umeå, Karlskrona och Västerås 12/9 och så avslutar vi i Stockholm söndagen den 15/9.

Läs mer på vår hemsida, klicka här, om vad som händer på de olika platserna.

För alla som har möjlighet att komma till oss i Stockholm  väntar en heldag på Djurgården, mellan Villa Källhagen och Sjöhistoriska muséet. Vi samlas redan kl 11 och du kommer att kunna ställa frågor till experter om din hälsa, prova på olika typer av träningsformer samt få individuell rådgivning av träningsexperter. Dagen avslutas med den gemensamma promenaden Gå För Hjärtat.

Hjärtligt välkomna alla medlemmar med vänner och familj!

Alexandra

Inlägget Hälsodagar över hela landet dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.