Fungerar inte det kan du ta hjälp av KBT-metoder (Kognitiv Beteende Terapi) som genom att bryta negativa tankemönster och ändra ditt beteendemönster kan få dig att sova bättre. Här finns bra hjälp via nätet, till exempel genom Apotekets sömnskola

Eller genom Marie Söderströms utmärkta bok ”Sömn- sov bättre med kognitiv beteendeterapi” som du till exempel hittar här.

Inlägget Sov gott dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

 Tänk dig att du mommit fram till en korsväg med två vägskyltar som pekar åt olika håll. På en ena står det ” Bekväm, ångestfri väg”. Denna pil pekar mot den välbekanta väg som du har valt många gånger tidigare (ex att äta för mycket, rädd för att säga nej, sätta igång ett gräl osv) På den andra vägskylten står det ”Svårframkomlig väg” Den pekar mot en obekant väg och ett nytt beteende ( ex att säga vad du tänker, ta hand om sig själv osv)

Inlägget "Att våga är att riskera ångest, men att inte våga är att förlora sig själv" (Kierkegård) dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Hjärnan är inte alltid vår vän. Den är fantastiskt bra på att projicera oss i framtiden, se de problem som eventuellt kan dyka upp där och klura ut lösningar på dem, trots att de kanske aldrig någonsin kommer att bli verklighet. När vårt tänkande inte rör framtiden dröjer den sig gärna vid det förflutna och ältar det som varit, ställer frågor som är omöjliga att besvara (”varför sa jag så?”, ”varför sa jag inte si?”, ”Om jag bara kunde veta varför han gjorde sådär”) och försöker skapa mening i vår historia.

I och med att vårt livstempo är högt och vi har mycket att stå i så går det mesta av vår tid åt till att planera och problemlösa eller älta det som varit. Sällan är vi här och nu. Så även om det är söndag och solen skiner kan vi inte glädjas för vår hjärna ligger steget före och brottas med den kommande veckans måsten och borden.

Ofta tänker vi något i stil med: ”bara jag klarar av det här (skaffa självkänsla, gå ner i vikt, diska disken, hänga tvätten, möta deadlinen, avsluta projektet eller vad det nu är) så ska jag vila sedan…ta semester…ha balans i livet…leva på riktigt”. Problemet är att när vi är klara med ”det här”  så har en ny ”det här” dykt upp och så en till och ännu en.

Faktum är att vi inte kan skjuta upp våra liv för det utspelar sig här och nu. Det som har varit har varit och morgondagen vet vi inte så mycket om. Det enda vi har till vårt förfogande är en begränsad räcka av ”nu”. Så mitt avslutande tips till dig är: ta kontakt med nuet närhelst du kan. Det kan du göra med övningen 3-3-3 som jag tipsade om i ett tidigare inlägg. Du kan även använda dig av din egen andning. Följ ett andetag hela vägen in och hela vägen ut. Du behöver inte ändra någonting, din kropp vet hur den ska andas. Gör det till en vana att med jämna mellanrum uppmärksamma din andning – observera den bara utan att värdera den – och återför dig själv till livet medan det pågår.

Tack och adjö från

Giorgio Grossi

Inlägget Andas dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

En timmes bussfärd ifrån Florens, i riktning mot Siena och inbäddade i det frodiga vindistriktet Chianti ligger de pittoreska byarna Panzano och Greve in Chianti. Hit, till det mest magnifika av Toscanska landskap – med allt från vingårdar till olivodlingar, böljande kullar och cypressalléer – brukar matkändisar som t ex Jamie Oliver komma för en stunds avkoppling och för att att bättra på sin kokkonst.

Här erbjuder också Marit den så kallade Toscana-metoden, ett stresshanteringsprogram som blandar sådana klassiska ingredienser som mindfulness, avspänning och sömnrådgivning med utflykter, matlagning och vackert boende. Det går med andra ord alldeles utmärkt att ägna sig åt att lära sig hantera sin stress på förmiddagen, göra studiebesök hos någon mat- och vinproducent på eftermiddagen och avrunda dagen med en generös middag. Inte minst ser jag fram emot ett besök hos den excentriske krögaren Dario Cecchini. I hans butik i Panzano dröjer man sig länge med ett vinglas i handen och lite porchetta (helgrillad spädgris) eller salami som tilltugg.

Butiken är en social smältdegel, här pratar alla med alla och Dario tar tillfället i akt att deklamera några verser ur Dantes ”Den gudomliga komedien”. På kvällen är det middag på hans kultförklarade restaurang ”Solo Ciccia”, där kolossala florentinska biffar grillas över öppen eld.

Avstressad, mätt och behagligt trött slocknar man sedan bland mjuka bolster. Buona notte!

Inlägget Toscanametoden dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Hör du till dem som styrs av regler som säger att du måste vara ”perfekt” för  annars är du ”värdelös”? Om så är fallet misstänker jag att du också har många måsten och borden som driver dig till en oändlig räcka av prestationer. Tyvärr känns det nog som om ingen prestation är tillräckligt bra. Resultatet blir att du drivs vidare i duktighetsjakten och riskerar att gå in i väggen. Men är det värt priset som du får betala i form av hårt slit, trötthet, ständigt dåligt samvete och i förlängningen dålig hälsa? Förmodligen inte. Du behöver investera din energi på ett klokt sätt och komma till rätta med din fixering vid att vara ”perfekt”.

Övertygelsen om att man måste vara ”perfekt” känns mycket stark, och ofta blir förväxlad med en absolut sanning. Förmodligen har du aldrig tagit dig tid att noga definiera vad det egentligen innebär att vara ”perfekt” respektive ”värdelös”. Tänk efter, vad gör en ”perfekt” människa, rent konkret, och vad gör en som är ”värdelös”? Fundera på det en stund innan du läser vidare.

Känns det inte lite överraskande att plötsligt inse att dina mest djupgående övertygelser baseras på minst sagt vaga och luddiga begrepp? Om du vill minska stressen i ditt liv kan det vara värt att definiera begreppen. Gör en lista på vilka handlingar som utmärker en ”perfekt” respektive ”värdelös” människa i dina ögon. Sätt in handlingarna på en skala som sträcker sig mellan motpolerna ”värdelös” och ”perfekt”. Fokusera på vad dessa människor gör snarare än på hur de är, och var så konkret som möjligt. Här följer ett exempel på hur det kan se ut.

Markera in dig själv på skalan. Lyckas du alltid leva upp till idealen? Om du tänker efter så påverkas din grad av perfektion av yttre omständigheter och kan variera från situation till situation. Du ligger aldrig konstant på den ena eller den andra sidan av skalan. Snarare är det så att du ibland ligger lite mer åt vänster och ibland lite mer åt höger beroende på dagsform, hur mycket du har att göra och på vilket stöd du kan få av andra.

Placera in människor i din omgivning på skalan. Övningen kommer förmodligen att ytterligare belysa det du nu redan misstänker: ingen av oss är alltigenom ”perfekt” eller alltigenom ”värdelös.” Eller tror du fortfarande att någon viss person i din bekantskapskrets uppfyller perfektionskraven? I så fall kan du intervjua honom/henne och ta reda på hur det förhåller sig. Du kan även be honom/henne markera in sig själv på skalan. Du kommer bli varse att även solen har sina fläckar.

På samma sätt som spindelfobikern har nytta av att utsätta sig för spindlar tills rädslan släcks ut kan den som är överdrivet upptagen av att framstå som ”perfekt” ha nytta av att utsätta sig för att vara en aning ”värdelös”. Jag uppmanar dig att prova att vara lite slarvigare, lite latare och lite mer opålitlig och se vad som händer! Om du vågar prova kan du göra den slående erfarenheten att du överlever och att himlen inte trillar ner.

Inlägget Ingen är perfekt dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Vardagens stress kan innebära att man gör den kroppsliga och mentala spändheten till sin sängkamrat. Istället för att varva ner och vila försöker hjärnan lösa problem nattetid. Den trötthet som följer nästa dag bidrar till att öka stressen och så är den negativa spiralen igång. Det är slående hur effektivt man kan hjälpa en stressad människa på fötter genom att få sömnen att fungera. Men hur kan man bryta den negativa spiralen? Här kommer några tips.

Man behöver vara vaken ca 16 timmar för att kunna sova 7-8 timmar. Ett tips är därför att förlänga den vakna tiden, skippa eventuella tupplurar och kanske gå och lägga sig någon timma senare än vanligt. På så vis bygger man upp en rejäl trötthet som får en att stupa. Detta är särskilt relevant för kvällsmänniskor som har väldigt svårt att sova om de lägger sig för tidigt. Att träna avspänning är ett bra sätt att minska uppvarvningen.

Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt. Ta en rask promenad på morgonkvisten: motion, frisk luft och ljus tidigt på dagen underlättar nattsömnen. På kvällen behöver du däremot ett par timmar till att varva ner. Inrätta en behaglig ritual – t ex varm dusch, lägga fram kläder, örtte – som ställer in hjärnan på sömn. Att jobba vid datorn och sedan slänga sig  i säng och inbilla sig att man ska kunna somna direkt är ganska fruktlöst. För att bryta kopplingen mellan sovrum och uppvarvning bör inte sovrummet användas till annat än sömn (sex lär också vara ok).

Var lagom mätt när du ska sova. Det sägs att man inte ska äta sent på kvällen om man inte vill gå upp i vikt. Faktum är att hunger gör oss stressade och håller oss vakna och sömnslöshet gör oss mer benägna att lägga på hullet. Att gå och lägga sig proppmätt är förstås inte heller bra. Lagom är, som alltid, bäst.

Alkohol gör det lättare att somna men svårare att behålla sömnen. Kaffe, te, cola, energidryck och liknande innehåll koffein som gör oss alerta. Det tar väldigt många timmar innan ämnet går ur kroppen så försök att dra ner på intaget. Cigaretter och snus har liknande effekter och socker är inte heller bra.

En del prestationer – till exempel idrottsliga sådana – förbättras genom ansträngning, men om du anstränger dig för att sova ökar risken för sömnlöshet. När klockan sedan tickar på och John Blund lyser med sin frånvaro dyker den ena besvärliga tanken efter den andra upp: ”Herregud! Klockan är redan två och jag ska upp om fem timmar! Jag kommer aldrig att somna! Jag kommer att vara helt död imorgon!” Detta hjälper dig inte ett skvatt – men det har du säkert redan märkt.

Försök att glömma bort klockan och omformulera dina negativa tankar så att de blir mindre katastrofbetonade. Tanken ”Jag kommer att vara helt död imorgon!” kan till exempel omformuleras till ”Jag kommer att vara lite trött imorgon men oj, vad jag kommer att sova gott imorgon kväll!”. Tala om för dig själv att förr eller senare somnar du och det är ingen katastrof om du inte får sova sju åtta timmar. Det man inte får en natt kan man ta igen nästa natt eller natten därpå.  

Om du inte kan somna är det lika bra att kliva upp en stund och ägna dig åt någon lugn aktivitet tills du känner dig mogen för att gå och lägga dig igen.

Problem är till för att lösas, men inte i sängen. Inrätta en stund under eftermiddagen då du skriver listor, planerar eller helt enkelt skriver av dig din oro. Släpp den sedan.

När du ligger i sängen kan du hindra störande tankar från att sabotera din sömn genom att blockera dom. Koncentrera dig på en monoton, understimulerande fantasi som gör dig trött. Varför inte ta en imaginär promenad? Denna övning går ut på att föreställa sig att man tar en promenad till en plats som man tycker om. Det gäller att vara inlevelsefull och verkligen ”känna” marken under fötterna, kläderna på kroppen, dofter, vinden med mera och uppmärksamma det man ser. Om tankarna far iväg får man vänligt men bestämt återföra dem till uppgiften utan att göra sig upprörd.

God natt!!

Inlägget Svårt att sova? dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Hej igen,

Idag tänker jag dela med mig av en liten övning i medveten närvaro att du kan använda var som helst och när som helst. Övningen är mycket effektiv när det gäller att minska stress, bringa stillhet och få tyst på ”tankebruset”. Meningen är att du ska landa i nuet och göra dig uppmärksam på det som är just nu, i detta ögonblick.  Om uppmärksamheten glider iväg är det bara att ha tålamod och börja om. Ta god tid på dig och undvik att ruscha igenom de olika stegen.

Börja med att namnge tre saker du ser, gå därefter över till att namnge tre saker som du hör och sist tre saker du känner. Exempel: ”Jag ser en grön penna, jag ser bordet och lampan i metall. Jag hör tåget åka förbi, någon som pratar i rummet bredvid, en stol som gnisslar. Jag känner min tyngd mot stolen, jag känner att jag lagt benen i kors, jag känner att mina fötter är varma.

Fortsätt övningen genom att namnge två saker du ser, hör och känner. Därefter namnger du en av varje. Om lämpligt kan du upprepa hela proceduren blundandes. Då ser du förmodligen bara ”myrornas krig”, olika färger och mönster. Då är det de som du får sätta ord på.

Undvik att vara dömande. Sätt ord på de faktiska egenskaperna hos de föremål som du beskriver t ex ”pennan är grön” och undvik att falla i ”värderandefällan” genom ord som ”bra”, ”dåligt”, ”rätt”, ”fel”, ”ful”, ”vacker”. Att värdera och ha åsikter är vad vår hjärna gör per automatik. Nu kan du träna på att se verkligheten som den är, här och nu.

Du kommer förmodligen att uppleva en behaglig inre stillhet efter bara några minuters praktiserande. Det som vi gör ofta och mycket av blir vi bra på, så se till att öva flera gånger per dag. Det räcker med några minuter här och några där. Börja med att öva under lugna stunder och under ”transportsträckorna” t ex när du åker buss eller är ute och går. När du övat upp din förmåga att bli medvetet närvarande kan du använda tekniken även när du är rejält stressad. Brukar du älta och grubbla mycket? Lägg märke till när du är på väg att börja älta och gör övningen istället.

Lycka till!!

Inlägget En liten övning i medveten närvaro dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Måndagen den 25 maj inbjuder Sollévisalong till vårkonsert!

Känns lite extra kul att tipsa om konsert i detta fina hus då det är på Sollevi jag tar emot mina klienter som kommer privat, via vårdcental eller företagshälsovård.

Proffessor/ Läkare Alf Sollevi bestämde sig för att förverkliga sin dröm – att skapa ett hus för både inre och yttre skönhet! Ta en titt på hemsidan eller kom förbi på Kungstensgatan 2.  https://www.sollevi.se/

 Vill ni inte jobba med er personliga utveckling, träna, knäcka till några kotor eller gå på något av dagens pilatespass så kan jag med handen på hjärtat säga att sushin på Råkultur är fantastisk!

…..eller så kan ni komma förbi och köpa en av Husets populära Spikmattor som Röstcoachen Camilla Thoresdotter säljer!

Inlägget Sollévi – Huset för hälsa och välbefinnande! dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.

Hej igen,

Detta med blogg är ju riktigt kul!  Med tanke på förra inlägget kan jag konstatera en sak. Bara för att jag nu bloggar tycker jag mig se ”bloggpotentiella” saker hela tiden.  Jag fick lite bloggtips av journalisten Alexandra Pascalidou inför min ”bloggdebut” och nu Alexandra förstår jag precis vad du menar med att man kan bli ”bloggberoende”(:

Kassörskan i pressbyrån tyckte nog att jag var lite smått knäpp när jag idag 19.00 bad henne fota mig och denna bok. Eller tyckte hon det?

Jag läser på baksidan av boken:

Vet du på förhand vad alla tycker?

Tar du all kritik personligt?

Måste allt vara perfekt jämt?

Vårt tänkande styrs ofta av orealistiska föreställningar om oss själva och om vår omvärld. Den här boken beskriver de tio vanligaste misstagen vi gör när vi hamnar i situationer som styrs av besvikelser, konflikter, fruktan, ångest, depression eller ren och skär stress.

Arthur Freeman är en av förgrundsgestalterna bakom KBT (Kognitiv beteendeterapi) .

Då jag även själv förespråkar och arbetar med KBT vill jag varmt rekommedera boken.

I KBT talar man ofta om negativa automatiska tankar. Tankar som bombarderar oss automatiskt och som påverkar vår sinnesstämning och i sin tur vårt beteende.

Jag drabades tex av en negativ automatisk tanke senast på pressbyrån:  ”hon i kiosken tycker nog att jag är helknäpp nu?”

Kanske trodde hon det? men varför ska jag gå runt och deppa för det, jag vet ju faktiskt inte vad hon tänkte? och tänkte hon det så kanske det inte är hela världen? och skulle hon tycka att jag är helknäpp så betyder väl inte det att jag ÄR det för det? etc etc….

saken är inte att man skall gå runt och vara överdrivet positiv. Men man ska inte heller vara överdrivet negativ!

Passar på att lägga in nya riktlinjer från socialstyrelsen: Ångest och depression skall främst behandlas med Kognitiv beteendeterapi KBT.

och vill du lära dig hantera din stress med hjälp av KBT kan jag varmt rekommendera boken: Hantera din stress av Giorgio Grossi samt Internetbehandling via Careit

Inlägget Dagens boktips dök först upp på 1,6 & 2,6 miljonerklubben.