Meny
En vecka har gått – dags att psykologen utvärderar sitt eget projekt!
På en skala där 10= Total Julefridsharmoni och 0= motsatsen ligger jag på ca (7,5)
“so far so good” 🙂
Jag känner mig riktigt nöjd med veckan som gått och jag jobbar aktivt med mitt projekt. Det är riktigt kul!
Vad är det då som gör att jag är på 7,5 och ej på 0 ?
– Jobbar på att vara medveten – dvs, att vara här och nu så mycket jag kan. (medveten närvaro)
– Funderar lite extra på varje förfrågan innan jag säger ja – (hm, funkar detta nu? hinner jag? Känns det ok? orkar jag?etc) (Tidsplanering)
– Fick till en joggingtur igår, jag höll på att skippa det, men bollade i mitt huvud och tog till vara på den lilla stund då motivationen infann sig , sprang då ut bums innan jag hann ångra mig 🙂 (motion)
– Har ansträngt mig för att försöka äta och dricka bra. (kost)
– När jag på kvällen ej har haft ork att ringa mina vänner, har jag jobbat med mina tankar och försökt att vara snäll mot mig själv och sagt att “det är ok, jag väljer just nu att sova, eller slappa, för att hålla mig stark och finnas för mina vänner på sikt” “kanske tycker mina vänner att jag är en knäppis som inte svarar i telefon på kvällen, men detta är ett val jag gör, för att jag behöver återhämta mig (träffar allt för många som går in i väggen)(jobba med negativa automatiska tankar)
– Tog mig tid att vara ledig med barnen på deras studiedag. Åt indisk mat och gick till panduro och köpte pyssel. Glad att jag var så pass medveten att jag kunde ta mig denna tid och ha så mysigt med dem. (Ativa val)
– Tog mig tid att dricka en kopp te med min underbara kusin igår. Ett snabbt möte, men så betydelsefullt för mig. (aktiva val)
– Lyckades bryta min prokastineringstendens (uppskjutarbeteende) och skicka en blomma till en fantastisk dam. (medvetna val)
– Satt upp julstjärnor och adventsljusstake och skippat bakning och städning, (Jobbat med balansgången mellan förändring och acceptans och att sänka krav) – “det blir inga nybakade lussebullar till advent” 🙂
Ja, detta var veckans framgångsfaktorer för att behålla Julefriden!
se Ronald D. Siegel, Psy.D., assistant clinical professor of psychology at Harvard Medical School
/Gabriella
