Att vara här och nu.

Wellness är ett stort begrepp som innefattar det mesta inom hälsa, välmående och livsstil. En röd tråd som vandrar genom hela wellness evolutionen är närvaro. Mindfulness, meditation och yoga är några av de metoder som primärt handlar om att lära sig kontrollera tanken så att den inte kontrollerar dig samt skapa mer närvaro i nuet.

Tillbaka till yogans filosofi så liknas vår tanke vid en apa som rastlöst hoppar från gren till gren, sk. monkey´s mind. Vi har lätt att låta tanken vandra, upprepa sig, oroa sig, vara kritiskt och rent av elak mot “jaget”. Många faller offer för sin egen tanke och lägger stor vikt vid alla tankar. Ett av mina favoritcitat är Meditation – it´s not what you think!

Men utan kunskap om HUR vi kan hantera vår tanke får den ofta fritt spel att ställa till oreda som leder till oro, stress, nedstämdhet och annat som begränsar. Vägen till tankekontroll går genom en kombination av andning, närvaro och uppmärksamhet. Så fort du aktiverar din andning (utövar andningsövningar) och samlar din kropp, tanke och själ till en aktiv kraft börjar du så sakta att “bromsa in” och landa i det som vi kallar för här och nu.

Jag brukar säga att ett minimum är 5 minuters andningsfokus varje dag. Inga undandag. Du behöver trycka på pausknappen och tömma tankarna för en stund. Stillhet är absolut avgörande för att du ska uppnå harmoni och balans i vardagen. Bra är att “lite ger mycket”. Det är bättre med många, korta pauser under dagen.

Gör det till en god vana att gå undan, sitta eller ligga ner, blunda och slappna av i ansiktet. Därefter lägger du all din uppmärksamhet på andningen. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Slappna av i ansiktet. Försök att göra din in- och utandning lika långa. Känn rytmen i ditt andetag. Låt alla tankar sakta in och stanna upp. Allt som du är, är din andning och närvaro i nuet. Tillåt dig själv att vila och bara vara.

Andningspauser är dagens tips! Och visst andas vi naturligt till sista andetaget MEN du kan få mycket mer positiv effekt av din andning om du aktiverar den fullt ut. Andas medvetet.

Här och nu.