Meny
Behöver du mer energi, avkoppling, närvaro och inspiration?! Gör helgen till din egen wellnesshelg och upplev att “lite ger mycket”.
Fredag:
Yogapromenad 60 minuter: promenera i ett lugnt och avkopplat tempo, ta många pauser för meditation (reflektion), andningsövningar och enklare yogapositioner.
Detox–smoothie: mixa broccoli, spenat, mango, jordgubbar, blåbär med en fruktjuice som bas. Tillsätt honung och färsk mynta. Blandningen av frukt och grönt ger näring, mättnad och sätter fart på kroppens egen utrensning.
Spa hemma: Avsluta dagen med en egen sparitual. Peela hela kroppen och glöm inte bort fötter och händer. Unna dig tid att massera in kroppen från topp till tå med olja eller en närande bodylotion. Sov gott!
Lördag
Wellnesspromenad 90 min: Öka tempot något på promenaden (medeltempo) och aktivera kroppens center, dvs. spänn musklerna lätt kring mage och rygg. Fokusera på din andning och hållning. Gå ensam och starta en inre dialog med dig själv. Utvärdera din sommar. Fokusera på din wellness och hur du vill ta hand om din hälsa i höst. Planera med kropp, tanke och själ.
Meditation 30 min: Sätt dig på en plats där du kan vara i fred. Stäng av telefonen. Tänd ljus. Lyssna på musik som ger dig ro. Koppla bort tanken och fokusera på din andning. Andas in och ut genom näsan med stängd mun. Försök att göra in- och utandning lika lång. Fokusera på att “bara vara”. Tanken behöver vila den med!
Skratta mycket: Vad får dig att skratta? Se en rolig film, repriser av Solsidan?! Vad det än är, gör det! Ett skratt förlänger livet sägs det! Det finns ett annat citat som jag tycker mycket om: “Laughter is an instant vacation” (skratt är en semester här och nu).
Söndag
Powerpromenad 90 min: Avsluta helgen med en motionspromenad. Gå i raskt tempo och gärna tillsammans med en vän. Stanna ofta och gör övningar som ger styrka och balans, t.ex. armhävningar mot ett träd, gå upp och ner på en stock eller stor sten i skogen, styrkeövningar på en parkbänk osv.
Halvdagsfasta: Ät en stor och varm frukost, t.ex. en omelett med grönsaker. Resten av dagen dricker du grönsaksdrinkar, te och soppa. Det finns många olika sätt att fasta. Detta ger dig en bra avslutning på din wellnesshelg.
Dagspa: Unna dig en dag på spa. Bada, basta, träna, gå på behandling och bara njut av att ta extra väl hand om dig. I detta vackra sommarväder är naturen ditt bästa spa. Ut och njut.
Jag önskar dig en helg med mycket wellness och en skön känsla när du vaknar på måndag!
Annette
