Meny
Yoga och vandring = wellness.
Jag befinner mig i Bad Gastein och det är sista dagen på vår vandringsresa med tidningen HÄLSA.
Kombinationen av yoga, meditation och vandring i den vackra naturen ger god harmoni och det märks på deltagarna. En vecka av absolut wellness ger harmoniska resultat.
Oavsett om man befinner sig i alperna eller hemma så är det ett faktum att vandring i all dess format ger omedelbart välbefinnande, dämpar stress och håller oss aktiva och i god form. Gå för hjärtat, promenera så ofta du kan. Med små enkla övningar från yoga och meditation kan du förstärka effekten av din promenad.
1. Jobba på din hållning. Sträck på dig. För axlarna bakåt. Räta på huvudet. Bli så lång som möjligt.
2. Gå med stadiga steg och aktiva armrörelser.
3. Andas medvetet. Aktivera dina magmuskler, speciellt när du andas ut. Andas in genom näsan och känn hur du expanderar i bröstet. Andas ut och pressa medvetet ut luften medan du tänker att du drar naveln inåt, bakåt mot ryggraden. Knip lite lätt både på in- och utandning.
4. Slappna av i ansiktet.
5. Koppla bort tanken och jobba på din närvaro i nuet.
6. Stanna och gör enklare yogaövningar som sträcker ut överkroppen och benen, t.ex. stjärnans position, krigarpositionerna och balanspositioner som trädet och örnen.
7. Sitt ner på en bänk och meditera minst 5 minuter.
8. Vandra i harmoni. Släpp taget om stress. Unna dig en paus från alla måsten, krav, tidsbrist och stress. Fokusera på nuet.
Ut och njut. Gå på en medveten promenad minst 3 gånger per vecka och du kan vara nöjd och säker på att du gör gott för din hälsa. Låt promenaden vara minst 30-45 minuter. Använd gåstavar om du vill aktivera överkroppen lite mer. Passar även bra för dig som behöver lite stöd med balansen. Lyssna på naturen. Den har mycket att förmedla! Lyssna på dig själv. Du är din egen bästa vän!
Livet i sig är en powerwalk. Ett steg i taget. Dag för dag. Alltid framåt.
