Akta dig för att svälta – kroppen bryter då ner muskler och lagrar fett

  • Ät fem till sex måltider per dag, frukost, lunch, middag, två-tre mellanmål
  • Ät frukt och grönsaker, de innehåller mycket fibrer
  • Använd tallriksmodellen. Den som vill gå ner i vikt bör fylla hälften av tallriken med grönsaker, en fjärdedel med kolhydrater som pasta och ris och en fjärdedel med proteiner som bönor, quorn, kött eller fisk. Högenergiförbrukare ökar på mängden protein på tallriken.
  • Undvik onödiga kalorier i form av godis, kaffebröd och alkohol.
  • Undvik feta charkvaror som korv
  • Ta en “ätardag” i veckan då allt är tillåtet. Det är bra för motivationen.
  • Undvik stekt och friterad mat
  • Drick lagom mycket vatten. Det kan lindra hunger och sug efter sötsaker, och det hjälper till att driva ut slaggprodukter ur kroppen.
  • Försök att i så stor utsträckning som möjligt att laga din egen mat istället för att köpa halv- eller helfabrikat. Då har du bättre koll på hur mycket fett, socker och annat som finns i maten.