Fysisk aktivitet är vår viktigaste medicin

Anders Hansen är läkaren och psykiatrikern som gärna skriver ut världens billigaste medicin: motion – Att röra på sig stärker minnet, ökar kreativiteten, gör att vi mår bättre och att vi lever längre!

Av Anna Liljeberg

Ska man vara riktigt ärlig, så är Anders Hansens slutsatser inte helt nya. Ja, det är faktiskt han själv som säger det, vid en föreläsning på Cirkus i Stockholm. Anders citerar nämligen grekiske läka ren Hippokrates, som levde 460 f Kr:
“En promenad är människans bästa medicin”.
– Det här är egentligen urgammal kunskap, människan är gjord för rörelse, säger Anders i början av sin föreläsning som blivit oerhört omtyckt och populär.

VI PÅVERKAR HJÄRNAN GENOM FYSISK AKTIVITET
Genom sin bok “Hjärnstark” och sitt sommarprogram 2019 (som är ett av Sverige mest lyssnade genom tiderna) har Anders missionerat om att inte bara kroppen mår bra av motion, utan även hjärnan. För det som Hippokrates slog fast för över 2000 år sedan går det idag att bevisa. Hjärnans hippocampus, som är inblandad i minnesbildningen, växer när vi rör på oss.
– Vi kan alltså påverkar hjärnans åldrande genom fysisk aktivitet, säger. Man vet idag att hjärnan är enormt föränderlig. Det bildas ständigt nya hjärnceller och nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna lite grann. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten – till och med din personlighet och intelligens.

DEMENS DRABBAR MÅNGA ÄLDRE IDAG DRABBAS HÄLFTEN AV ALLA
90-åringar av demens men även om det är dystert finns det studier som visar att det går att minska risken för att drabbas med motion.
–Men det innebär inte att vi alla måste börja träna långlopp och anmäla oss till Stockholm Marathon. Rör på dig på något vis, all rörelse räknas. Lägger du in 3 promenader i veckan, gärna lite pulshöjande, så har du gjort en viktigt insats för att må bättre och fem minu ter är bättre än inget, förklarar Anders entusiastiskt.
Men varför älskar hjärnan inte motion om det är så bra? Vi borde längta efter springa?
–Jo, för det kostar nämligen energi att röra på sig. Och människan har genom historien hotats av svält så all viktned gång är farlig, tycker hjärnan. Den vill överleva och förhindra oss att slösa energi i onödan. Därför är vi av naturen lata.

MOTION SKYDDAR MOT DEPRESSION
Motion frigör också må bra-hormoner. Inte minst viktigt när så många som var åttonde vuxen i Sverige idag äter antide pressiva mediciner. Men även om piller är bra ibland, så är rörelse lika effektivt vid milda depressioner, menar Anders.
– Jag märkte att patienter som var drabbade av depression och motionerade aldrig kom tillbaka. De inte bara tillfrisknade, de var också skyddade mot nya depressioner, säger han och förklarar vidare att här krävs det lite mer än en vanlig promenad.
–Du måste få upp pulsen i 45 minuter, minst 3 gånger i veckan.
Nya boken heter “Depphjärnan” med undertiteln “Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?”. Verkligen en viktig fråga att ställa och Anders svar handlar som alltid om vår hjärna i kombination med vår historia.
– Det är lätt att tro att man har en trasig hjärna när man mår psykiskt dåligt, men ångest och depressioner är naturliga tillstånd och kvarlevor från urminnes tider då vi riskerade att dö av svält och infektioner, förklarar Anders.
– Vi är inte gjorda för att jämt vara glada och lyckliga, om så vore hade våra förfäderinte överlevt särskilt länge, avslutar han.