Meny
En stor del av Sveriges befolkning lider av olika magproblem som ger obehagliga symtom och sänkt livskvalitet. Trög, snabb eller uppblåst mage, den goda nyheten är att det går att få bra hjälp. Dietisten och IBS-experten Sofia Antonsson på Belly Balance ger här sina bästa tips på hur du klarar dig igenom julen med en bra magkänsla.
IBS, Irritable bowel syndrome, drabbar främst kvinnor 20-60 år. Vanliga symtom är gaser, uppblåsthet, smärta och olika typer av avföringsrubbningar. En del behöver ha konstant koll på närmsta toalett, medan andra undrar om man någonsin ska få gå på toaletten. Det tar vanligen lång tid att få en diagnos. Hur vet man då när man ska söka hjälp?
– Vi brukar säga att när magen tar för mycket energi i vardagen är det dags att kontakta en läkare för att göra en utredning. Därefter kan man gå vidare till en dietist för att få hjälp med kostbehandlingen FODMAP som är den metod vi använder inom vården och som hjälper över 75 % av alla med IBS att minska sina besvär, säger Sofia Antonsson.
Oavsett om du har IBS eller inte kan julen vara en riktig utmaning för magen. Sött, salt, fett och alkohol i en salig blandning kan få även den lugnaste magen att bli orolig. Men hur ska man få en bra och skön känsla i magen under hela julhelgen? Här är Sofias bästa tips:
* Mer grönt på julbordet. Gör en fräsch sallad med grön- eller rödkål.
* För dig med känslig mage eller IBS är lök, vitlök, bröd och torkad frukt stora bovar. Magvänliga alternativ är sill, lax, ägg, potatis, kål och risgrynsgröt.
* Alkohol och fet mat kan irritera magen och snabba på systemet så se upp framförallt om du redan har en snabb mage.
* Rör på dig! En promenad efter maten hjälper matspjälkningen att komma igång och du kommer bort från småätandet.
* Drick gärna ett glas vatten innan du börjar äta, det tar bort den värsta hungern.
Misstänker du att du har IBS? Belly Balance erbjuder digital IBS-behandling i appen med samma namn. Här kombineras kostbehandling med stresshanteringstekniker som yoga, mindfulness och andningsövningar. Under åren har tusentals personer genomgått behandling och fått hjälp att minska sina symtom. Läs mer på www.bellybalance.se.
Ta del av Sofias recept på grönkål och rödkålssallad, klicka här!
